Creatina

Respuesta de
a
Usuario
Soy un joven de 16 años que esta haciendo gimnasio, y he escuchado que la creatina hace subir la masa muscular, y lo que querría saber es si tiene efectos en la salud, en que dosis se toma, donde se puede conseguir, si es legal, en cuanto tiempo se notarían resultados, etc, y lo más importante ¿ese producto hace crecer la musculación?. Me han dicho que afecta a la cabeza y te puedes quedar tonto ¿es verdad?. Gracias por anticipado y, por favor, si puede, contésteme pronto, ya que, digamos, que es urgente. Gracias.

Un saludo
Alejandro Martinez
Experto
Hola, bienvenido al mundo de la actividad física, lo digo por tu corta edad, pero pasemos a lo que nos interesa:
En primer lugar, no te recomendaría tomar creatina por el momento, entre otras cosas porque con 16 años no te puedes tomar tan en serio el entrenamiento con cargas como para hacerte una dieta específica y menos tomar suplementos, pues aún estas creciendo.

En fin, esta es mi recomendación, pero para que te quedes tranquilo te diré lo que hay sobre la creatina:

Qué es la creatina

La Creatina es una sustancia natural producida en nuestros cuerpos para abastecer energía, la mayoría de las personas producen aproximadamente 2 gramos de creatina por día, esto es suficiente para mantener un balance óptimo de creatina.

Los músculos consisten de aproximadamente 70% agua. La creatina ayuda a introducir agua en las células musculares, a este proceso que se lleva a cabo en la célula se le denomina voluminización. Esto hace que los músculos se sientan llenos e hinchados, estudios muestran que cuando una célula muscular es voluminizada ayuda a la síntesis de proteína.

Como usar la creatina

Voy a plantear como uso la creatina para conseguir los mejores resultados, obviamente esta no es la única manera de usarla. Pienso que la mejor manera para tomarla es mezclar una cucharadita de creatina aprox. 5 gramos con un vaso de kool-aid o alguna otra bebida alta en azúcar. La razón de mezclar la creatina con una bebida alta en azúcar es hacer que el cuerpo libere insulina, esto permitirá a los músculos absorber mucho mejor la creatina. De hecho han habido estudios que prueban que tomando la creatina con carbohidratos que promuevan una liberación rápida de insulina se aumenta la absorción de esta por las células musculares.

Dosis

Cuando comienzas a tomar creatina es recomendable hacer una fase de carga y tomar 5 porciones aprox. 20 gramos de creatina en dosis divididas a lo largo del día por una semana, y entonces reducir a una fase de mantenimiento de 1 o 2 dosis de aprox. 5 gramos por día.


Continua la fase de mantenimiento por 3 semanas y entonces deja de tomarla. Yo personalmente encuentro que después de un mes de utilizarla los efectos no son tan perceptibles como eran en el primer mes. Esto es porque los músculos una vez que se han saturado con creatina no es necesario tomarla por demasiado tiempo.


Ciclando la creatina

La producción natural de tu cuerpo de creatina eventualmente disminuirá si no tomas algún descanso. Por eso mejorarás los resultados ciclando la creatina, una vez que te hayas tomado de 4 a 8 semanas de descanso puedes volver a utilizarla y verá que tus músculos vuelven a experimentar esa plenitud.

Espero haberte ayudado, y ! A seguir entrenando!
Usuario
Entiendo que digas lo de que tengo 16 años, pero creo yo que con 1.85 y la verdad es que no soy un palillo y que estoy bastante grandecito ya, creo que podría empezar a tpmarla ¿no?
Experto
Ya que empeñas en tomar creatina te diré que lo mejor no es empezar con la creatina monohidrato, sino que optes por la siguiente opción: creatina hidratada, me explico:
Éste producto además de llevar creatina (evidentemente), también te aportará hidratos de carbono, taurina, proteínas, magnesio, fósforo, sodio, vitaminas y aminoácidos no esenciales (como glutamina ...).
Lo que hace éste producto exactamente es: contiene un sistema de transporte de creatina que proporciona un aumento del rendimiento en esfuerzos explosivos y repetitivos, además gracias a su contenido en coenzima Q-10 ofrece protección de las fibras musculares ante estos esfuerzos y por último retrasa la aparición de los síntomas del sobreentrenamiento.
Tu decides, pero yo me decantaría por ésta opción. Es más completa y te resultará más barata que comprar todos los suplementos.
Un saludo.
Usuario
Gracias, me has ayudado mucho.