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Hola.
En un principio olvídate por el momento de los suplementos, a éstos se ha de recurrir cuando se lleva mas tiempo, y tu cuerpo necesita de ciertas necesidades ¿ok?
Ahora de momento básate mas en la dieta (mas abajo te detallo un ejemplo que podrías amoldarte), seguido del entrenamiento (poco a poco vete aprendiendo a entrenar, adaptándote a las distintas rutinas, aunque primordial que aprendas la ejecución de cada ejercicio correctamente).
Por cierto, es CREATINA, la Queratina no tiene nada que ver con los suplementos y menos con la creatina que es a lo que tu te referías, ésta (Queratina) es el componente principal de las capas más externas de la epidermis.
Un saludo, mucho ánimo, constancia y disciplina, que ya verás como poco a poco vas consiguientdo tus objetivos!!!
EJEMPLO DE DIETA:
DESAYUNO:
- 2 Latas de atun con arroz (100 grs aprox.)
- Vol de Avena con 2 yogures desnatados + 1 Cucharada de miel
- 2 frutas cítricas (naranjas, mandarinas, piña, kiwis, fresas...)
ALMUERZO (media mañana):
- 2 Sanwich de fiambre de Pavo y Queso Fresco sin sal con Pan Integral
- Frutos Secos (Avellanas, Nueces o Almendras)
- 1-2 Platanos
COMIDA:
LUNES: arroz hervido + pechuga de pollo
MARTES: puré de patata + salmón
MIÉRCOLES: legumbres y verduras + filete de cerdo desgrasado
JUEVES: ensalada variada con arroz o trigo integral (a parte del arroz, lechuga, tomate, cebolla, atún, huevo cocido, maiz, zanahoria rallada, trocitos de queso light y unas uvas pasa + vinagre) + 1-2 piezas de fruta
VIERNES: pasta + atún
MERIENDA (media tarde):
- 2 Latas de Atun o Fiambre de Pavo con Queso Fresco sin sal
- Vol de Avena con 2 yogures desnatados
- 1 platano
- 2-4 Tortas de Arroz
CENA:
LUNES: 2 patatas asadas o cocidas + filetes de pescado blanco (panga, merluza o bakalao fresco)
MARTES: vol de arroz (100 grs) + 1 huevo cocido entero + filete de cerdo desgrasado
MIÉRCOLES: arroz o patata + tortilla francesa (2 claras y una yema, o un huevo entero solo) + pechuga de pollo o pavo a la plancha
JUEVES: revuelto de huevos a la plancha con trocitos de queso light (esto solo a veces) y taquitos de fiambre de pavo light + guisantes con cebolla + algo de arroz hervido
VIERNES: 2 patatas asadas o cocidas + 1 huevo cocido entero + merluza al horno con limón
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