tomar creatina

Hola.

Lo 1º de todo, ¿cuànto tiempo llevas entrenando de forma constante? Lo pregunto mas que nada porque de llevar solo unos meses, el tomar creatina de poco te servirà ¿ok?

La creatina se ha de tomar durante dos meses, 3 como mucho y luego descansar un mes mìnimo. Lo que te aportarìa serìa un incremento de tu fuerza lo que aortarìa a la vez un incremento en la masa magra (mùsculo), pero para ello, la dieta es FUNDAMENTAL, al igual que los entrenamientos (que han de ser pesados y controlados).

Depende de cada cuerpo, pero puedes notar resultados en unas semanas, o a veces algo mas, depende de cada uno. Ademàs, hay gente que no asimila bien la creatina, por lo que no apreciarìa ningùn cambio en sì.

Tòmala con zumo de uva o mosto para maximizar sus resultados, una cucharadita de cafè/tè colmada d ecreatina 30' antes del entreno. Esto suponiendo que la creatina sea PURA.

Espero haberte sido de ayuda. Un saludo!!

Bueno, si el año y medio que llevas entrenando ha sido de forma continua, no està mal y si puedes tomar creatina. Solo llevas 17 dìas con ella. ¿Es pura? ¿tiene sabor a algo? Si me dices que tiene sabor a naranja u otro sabor, NO es pura (va con carbohidratos). Si es pura (y sin sabor), te hubiese recomendado empezar la creatina haciendo una fase de carga, que serìa en los 5 primeros dìas 4 tomas de 5 grs cada toma (1 30' antes del entreno, 1 justo despuès y las otras 2 30' antes de las comidas), al 6º dìa una sola toma ANTES del entreno.

Ya que has empezado con ella, te doy dos opciones para que escojas SOLO una:

1) dejarla ya mismo, descansar 2 semanas, y a la 3ª semana empezar de nuevo PERO haciendo la fase de carga

2) pasar la toma de post-entreno a 30' antes del entreno.

Saludos.

Eso es, tras la fase de carga, en la fase de mantenimiento, una sola toma 30' antes del entreno!!!