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08/03/2009
Experto
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Ya te mencione anteriormente lo que debes comer, si estamos hablando de
calorias, es igual para cualquier persona, ya sea principiante o
avansada, y claro, que porsupuesto sanamente.............
Probablemente es la parte que mas nos preocupa y que mas nos confunde
de como transformar el cuerpo que causa gran controversia que es como y
que comer.
Olvidate de hacer dietas. Cuantas veces has visto a alguien con la
dieta mas estricta, aseguràndose de comer cierta cantidad de cierto
nutriente y, con todo eso, todavìa esta sobrepeso o vicevaersa?. Esto
es porque sin importar que clase de comida y en que divisiones comes.
Cuantas veces no has visto a alguien que come un porcentage alto de
proteìna en su dieta, y sin embargo no logra desarrollar los mùsculos?
Esto es porque sin importar cuanta proteìna estan consumiendo, todavia
no come suficientes calorias que necesita el cuerpo.
Cuando tiene que ver con el cuerpo, no es cuestion de porcentaje, que
tanto % de proteina, que esto% de grasa, que mas % de carbohidratos.
Eso es otro mito que ha sido esparcido como gangrena.Y la verdad es muy
simple....
Como ya te mencione arriba. Si comes mas calorìas de lo que el cuerpo
usa (sea para levantar pesas, tabajar, caminar, labores de la casa,
etc.), aumentaras de peso (y si sigues lo que te digo, aumentaras).
Si comes menos calorìas de lo que el cuerpo necesita (sea para levantar
pesas,trabajar, caminar, labores del hogar, etc....), bajaras.
No hay manera de escapar de esta realidad. No importa que tipo de
calorìa comes. Tu pudieras comer nada excepto chocolate, pero si comes
una cantidad menos de lo que el cuerpo necesita, rebajaràs....sì,
apesar de ser chocolate. Es porque todo tiene que ver con la cantidad
de calorias que comes al dìa. Pero usa buen juicio.
En realidad yo no te tengo que decir que comas y que no, cada organismo
es diferente. Y como ya te dije. Pero si te dije arriba, comer los 7
nutrientes mas importante como son:
1. Proteìna
2. Carbohìdratos
3. Grasas
4. Vitaminas
5. Minerales
6. Agua
7. Fibra
Las proteinas que aportan un valor biologico son; la carne magra,
pollo, huevo y el pescado, atun en agua, algunos queso y yogurt,
etc...... Los alimentos que nos aportan proteínas incompletas son todas
de origen vegetal: la soja, las legumbres(lentejas y garbansos, los
frutos secos, los cereales, etc..
Pero la, proteìna no es el nutriente mas importante que los mùsculos
necesitan. No necesitas una cantidad alta para hacerlos desarrollar y
crecer. Hazte el favor y no gastes mas dinero en suplementos deportivos.
El cuerpo tiene la habilidad de sacar proteìna de varios lugares,
incluyendo pan y grano, y que no hay ningùna necesidad de consumir una
cantidad enorme de proteìna,, ah, apropòsito. El nutriente mas
importante que el cuerpo requiere son los carbohidratos, porque es esto
lo que el cuerpo convierte en energìa en la sangre, lo que a la vez,
llenarà tus mùsculos y los harà crecer.
Los carbohìdratos son lo que le provee a los mùsculos la energìa para
levantar pesas. De hecho, no hay nada excepto carbohìdratos que las
cèlulas musculares puedan convertir en esta energìa, ni proteìna ni
grasa, solo carbohìdratos!!!.
Tambien, los carbohidratos pueden ser un campo minado para tu panza
pero, tienes también que comerlos en el momento correcto y con cuidado,
pueden llevarte por el camino del desarrollo muscular sin engordar.
Puedes consumir, todo integral, pan, pastas, arroz integral, avena,
papas, camote, etc....
En cuanto la grasa, es usada por el cuerpo para poder lubricar las
coyunturas y òrganos, y ayudan a subir el nivel de testosterona. hay
que obtenerlos a través de la dieta porque el cuerpo no puede
producirlos y que pueden ayudarnos a añadir masa muscular.
Hay 2 diferentes de tipos de grasas naturales: Grasas Saturadas vienen
mayormente de animales (carne roja, la yema del huevo, leche, queso,
etc.).
La otra grasa que existe son grasas "no-saturadas". Estas grasas se
encuentran mayormente en animales aquàticas, como el pescado de agua
fria y en comidas como aguacates y el manì. Tambien se hallan en
aceites como de canola y oliva. Los ácidos grasos omega-6 que aparecen
en los aceites vegetales y los omega 3.
Las vitaminas y minerales; son nutrientes que el cuerpo necesita para
poder completar todas sus funciones, como reparar tejido, digestiòn,
reproducciòn de cèlulas, y formar nuevos mùsculos. Si no le das al
cuerpo suficientes vitaminas y minerales, su sistema inmunològico
sufrirà. los puedes conseguir en la farmacia de la esquina. No necesitas de marcas conocidas, un multivitaminico es suficiente.
El agua es extremadamente importante porque asiste el cuerpo en
todafunciòn, incluyendo formar mùsculos y quemar grasa. Si no le das al
cuerpo suficiente cantidad de agua, no podrà crear fibras musculares o
quemar grasa efectivamente.
De hecho, los mùsculos estan compuesto del 70% agua!!!. Asì que si agua
es lo que mas esta compuestos sus mùsculos, entonces tienes que beber!
Y por ultimo, la fibra; Para asegurarte de que comes un poco de fibr al
dìa, lo ùnico que tienes que hacer es que coma unas cuantas
frutas,granos, o vegetales al dìa. No tienes que ir midiendo la
cantidad de fibra que comes.
Aaaaaah...Recuerda enfocate mas en tus hombros, que en cualquier otro grupo muscular, y vas a ver..........................
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