Como aumentar mi masa muscular en casa

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Hola comoestas
Me gustaría saber como puedo aumentar mi masa muscular en casa, ¿si no tengo ningún equipo de musculación que se utilizan en los gimnsio?
En cuanto tiempose tonificaría el cuerpo si se ejercita 5 días ala semana, haciendo flexiones de pecho, curls de bíceps, abdominales. Ademas si con flexiones de pecho puedo incrementar mi musculatura en el pecho, con cuantas repeticiones y cuantas series, y en cuanto tiempo se me mejoría.
Yo relacizo flexiones de pecho cerrado 4 series de 2o repeticionees e igual numero en flexiones de pecho con los brazos abiertos.
Que ejercicios caseros para el abdomen debo realizar para su incremento y tonificación . y en cuanto tiempo se nota la mejoría gracias por su pronta respuesta, si es posible la respuesta a mi email también, davidmejiap1983@hotmail.com
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Experto
Aunque no tengas máquinas como en un gimnasio. ¿Dispones de un banco una barra y unas mancuernas?
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Si tengo mancuernas... aunque el banco no.
¿Dime la flexiones de pecho como te las decribi si me funciona para crecer la masa muscular en el pecho y en cuanto tiempo aumenta?
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Experto
Hola, nadie te podrá decir el tiempo que vas a tardar en notar los cambios de tu físico, todos esos cambios son el resultado de estos factores:
- Genética
- Dieta
- Ejercicio
- Suplementación
- Descanso
Lo único que te puedo decir es que si eres constante y haces bien las cosas lo podrás conseguir antes teniendo en cuenta el buen uso de todos esos factores que te he comentado antes.
Las flexiones las puedes hacer con los brazos más cerrados, los brazos abiertos, las piernas subidas en un altillo e incluso cambiando la posición de las manos.
Ya que estás en casa aquí te pongo unos links en donde vienen cantidad de ejercicios para hacer en casa con muy poco material, te recomiendo que le eches un vistazo:
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week1.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week2.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week3.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week4.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week5.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week6.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week7.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week8.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week9.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week10.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week11.html
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http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week14.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week15.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week16.html
Un saludo.
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Experto
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Un saludo.
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Usuario
Gracias por su ayuda en cuanto al crecimiento muscular en casa, me ha interesado mucho.