Quiero rutina de ejercicios y dieta para obtener resultados excelentes

Hola soy yo otra vez. Me gustaría que me dieras la rutina de ejercicios con repeticiones días de descansos y todo eso para así con la dieta y los ejercicios obtener resultados excelentes

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Aquí tienes la tabla de volumen, los descansos son los fines de semana y el miércoles, y entre series será de 1 minuto y medio, y entre ejercicios diferentes de 2 minutos.

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