Espalda bien definida

Hola amigo en esta okasion quisiera que me ayudaras con una rutina para tener bien definida la espalda no la quiero ancha solo bien definida espero puedas ayudarme
Un saludo
atte. Beto de morelia michoacan mexico

1 Respuesta

Respuesta
1
Marchando una de espalda.:
Press jalón tras nuca: 15-12-12-10-10
Remo sentado en superserie con remo a una mano en banco: 12-12-10-10-10
Tirones en polea a cintura en superserie con pullover con brazos a 90º: 4x15, 4x12
Hiperextensiones en superserie con encogimientos: 4x12
Jalones en polea con agarre estrecho en supinación: 3x20

Añade tu respuesta

Haz clic para o

Más respuestas relacionadas

Hacer dieta de volumen muscular con triglicéridos altos

Tengo 40 años, no estoy obeso, pero me han salido los triglicéridos a 328 y el colesterol total está en 225. El HDL lo tengo en 50. Mi pregunta es, si es posible hacer una dieta de volumen para ganar musculo sin que afecte a mis triglicéridos, o...
2 respuestas

Por qué no puedo puntuar en Todoexpertos

Pues eso que antes si podía puntuar y las dos últimas preguntas no las he podido puntuar. ¿Por qué me ocurre o me ha ocurrido?
3 respuestas

No consigo adelgazar las cartucheras ni glúteos

Llevo un año intentando bajar la zona de cartucheras y la banana (zona por debajo de glúteos), no como bollería, ni pasteles, ni pan, ni embutidos, ni casi nada que contenga grasa. Tres días a la semana salgo a correr 20 minutos y otros tres días...
5 respuestas

Busco quemar grasas sin catabolizar en exceso. Entrenamiento de hipertrofia con superseries

-¿Entonces qué me sugieres que haga para un entrenamiento de cardio solo y para uno de pesas+cardio para quemar la máxima grasa posible sin catabolizar demasiado? -He visto últimamente que hay muchos método de entrenamiento diferentes a la típica...
1 respuesta

¿Qué hago para perder esa grasa y a la vez definir los músculos?

He perdido 24 kg y aun me quedan 15 kg por adelgazar, ¿Qué hago para adelgazar y a la vez definir los musculos?
2 respuestas

Estoy comiendo la cantidad de calorías necesarias para subir de peso?

Tengo 34 años y mido 1.90 pesando 77kg Quiero subir de peso y llevo 3 años entrenando pesas en mi casa (tengo maquinas y mancuernas) hago una hora de hipertrofia y 20 minutos de cardio para también perder grasa y definir (saltando laso) hago lunes...
2 respuestas

¿Cómo aumentar mi masa muscular soy delgado, mido 1,68 y peso 48 Kg que rutina de ejercicios me pueden indicar?

Hace un tiempo me motive hacer ejercicio pero no vi resultados, me sentía cansado y con estrés, mis ejercicios eran flexiones de pecho, sentadillas con peso, fondo de bancas y levantamiento de pesas. Mi rutina era 3 veces a la semana dejaba un día...
2 respuestas

Dudas sobre ejercicios con varices

Tengo una variz grande en la pierna izquierda, desde la mitad del muslo hasta el tobillo. Ya he tenido dos tromboflebitis y mi pregunta es si puedo realizar ejercicios con maquinas y pesas en el gimnasio evitando el peso muerto y la sentadilla.. No...
2 respuestas

Tenéis el manual BH fitness twin gym?

Desmonté una máquina de pesas marca BH FITNESS TWIN GYM hace un año y ahora no tengo las instrucciones ni encuentro nada en internet La casa BH me dice que no tienen nada digital (mandan a un técnico cobrando). ¿Necesito saber el ruteado de los...
3 respuestas

Soy gordito y deseo perder peso y ganar músculos

Mido 1,81 y peso 87kg, comencé a tomar el hidroxicut hace una semana y he visto buenos resultados para el poco tiempo que llevo tomándolo, tengo un amigo que me propuso que tomara creatina para acelerar la musculación, pero no estoy seguro de esto,...
5 respuestas