Tomar creatina o proteína

Las proteínas siempre hay que mantenerlas ya sea con batidos o con tu misma dieta, cuando se toman proteínas es porque normalmente se hace un sobreesfuerzo en el que se necesitan más éstas, o quieres suplir algunas comidas con proteínas para la facilidad de la dieta. La creatina tiene una función diferente que es la de aumentar las moléculas de ATP, influye en tu fuerza, resistencia, recuperación e hidrolización muscular. La creatina no la debes tomar más de dos meses teniendo una dosis de 5gr al día inmediatamente después de entrenar con néctar de zumo o zumo con azúcar, añadiendo si quieres una fase de carga por un período de 6 días de 10gr en el desayuno y 10gr inmediatamente después de entrenar tomándola de la misma manera que te he dicho antes, con néctar de zumo o zumo con azúcar.
También te comento que se pueden tomar las dos cosas juntas sin problema y yo que tu empezaría a usar la creatina cuando me sintiera estancado o agotado, así puedes aprovechar mejor tus cualidades físicas sin ayuda de ningún suplemento.

Muchas gracias por tu respuesta. Pero no se si puedes aconsejarme de alguna marca de creatina que puedo utilizarla según mi caso, también me has dicho que tengo que tomarla con zumo, pero de naranja o cualquiera, ¿y si lo tomo con proteína cual lo que tengo que tomar el primero?
Y muchas gracias tra vez