Ejercicios con pesas

Hola, quisiera saber que ejercicios y que cantidad puedo hacer en casa
Ya que tengo 2 pesas de 4 kilos cada una
Tengo 16 años y mido 1.76
Gracias.
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Respuesta de
Pues hace poco que le puse a alguien una tabla que estaba en tu misma situación, aquí tienes la tabla que le puse:
Lunes: Pecho Bíceps:
Flexiones con las manos a la altura de los hombros 4x20
Aperturas con mancuernas 4x15
Press banca con mancuernas 4x15
Curl alterno de pié 4x12
Curl concentrado 4 x 15
Este ejercicio es por si te puedes colgar de alguna barra como para
hacer dominadas pero con las manos en posición supina, lo puedes hacer
también con otra barra fija en la que te puedas poner boca arriba y
subir con los brazos, serían 5x max (máximo de repeticiones posible)
Miércoles: Hombros y Piernas
Press tras nuca: 4x15
Elevaciones laterales: 4x14
Elevaciones frontales: 4x14
Pájaro: 5 x18
Sentadillas : 4x15
Zancadas: 4x12
Sentadillas con salto: 4x16
Peso muerto: 4x12
Viernes: Dorsales Tríceps:
Si puedes hacer dominadas sería lo mejor "4x max"
Remo de pié supino 4x12
Remo a una mano 4x12
Remo en banco boca abajo con dos mancuernas 3x12
Press Francés con dos mancuernas: 4x12
Press tras nuca a una mano: 4x12
Patadas 3x20
Un saludo y ánimo.
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