Creatina con glutamina

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Usuario
Quería saber cual es la mejor forma de tomar y combinar la creatina con la glutamina, eh tomado creatina sola antes pero ahora quiero volver al tomarla combinado con la glutamina, porque me dicen que es muy buena esa combinación para aumentar masa muscular, así que como y me las tomo para hacer más musculo, voy al gym 6 veces a la semana y ya tengo 2 años de entrenar tengo 22 años, así que cual es la mejor manera de tomar estos dos suplementos combinados para sacarle el mejor provecho para aumentar los músculos
Gracias
Experto
Te comento la glutamina es para el desgaste muscular alto y la creatina tiene también uno de los mismos efectos, cuando se rompen las microfibras del musculo se regeneran poco a poco esto lo que hace es acelerar la regeneración y ademas ponerla más dura de hay el crecimiento muscular, te aconsejaría que la glutamina 30 minutos antes de entrenar una cucharada y la creatina 1 hora antes de entrenar con zumo de piña las dos cosas da mejor absorción. Pero debes saber que la creatina almecena líquidos y te veras un poco hinchado, hay una creatina nueva la alkaline que no hace falta hacer la carga y se toma 2 capsulas en ayunas y dos 1 hora antes de entrenar, y se notan los efectos de 3 a 5 días y no retiene líquidos.
Gracias y Saludos