¿Puedo definir mi cuerpo haciendo ejercicios en casa y sin necesidad de acudir a un gimnasio?
Mi consulta consiste en si es posible definir el cuerpo en casa, por no poder acudir al gimnasio, no me refiero a ser una mole humana ma refiero ha marcar brazos, abdominales etc.etc, para sentirse bien con uno mismo. Mido 1.86 y peso 75 Kilos mi complexión es delgada y el horario que dispongo para entrenar es el siguiente, una semana de las 15:15 a las16:30 (osea después de comer) y otra semana de las 21:30 a las 22:45 (osea después de cenar) el horario es este por que trabajo a turnos. En casa dispongo de unas mancuernas regulables de 2 a 10Kg y de un aparato de esos para hacer abdominales un "crunchtrainer" y también tengo mucha fuerza de voluntad. Mi intención seria que para el verano pudiese estar algo en forma, supongo que el horario de entreno no es el idóneo, si ves que no vale la pena el esfuerzo agradecería que me lo dijeras sinceramente, pero si ves que es posible hacer algo te escuchare muy atentamente.
1 respuesta
Respuesta de Luisja Pizarro
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Claro que si es posible, sólo que para aumentar el volumen muscular es necesario siempre cogerpeso por lo que en tu casa, podrías ejercitarlos, tonificarlos y en menor medida desarrollarlos, pero claro que si se puede hacer algo, es más incluso aquí te pongo una tabla para que comiences a hacerla ya mismo:
Lunes: Pecho Bíceps:
Flexiones con las manos a la altura de los hombros 4x20
Aperturas con mancuernas 4x15
Press banca con mancuernas 4x15
Curl alterno de pié 4x12
Curl concentrado 4 x 15
Curl alterno inclinado o curl simulando a banco scott 4x12
Miércoles: Hombros y Piernas
Press tras nuca: 4x15
Elevaciones laterales: 4x14
Elevaciones frontales: 4x14
Pájaro: 5 x18
Sentadillas : 4x15
Zancadas: 4x12
Sentadillas con salto: 4x16
Peso muerto: 4x12
Viernes: Dorsales Tríceps:
Si puedes hacer dominadas sería lo mejor "4x max"
Remo de pié supino 4x12
Remo a una mano 4x12
Remo en banco boca abajo con dos mancuernas 3x12
Press Francés con dos mancuernas: 4x12
Press tras nuca a una mano: 4x12
Patadas 3x20
Los abdominales sería un circuito con los ejercicios que puedas hacer hasta llegar al fallo de todos los que veas en este video:
Y los abdominales puedes hacerlos : Martes y Jueves junto a 45 minutos de ejercicios cardiovasculares.
Esto está elaborado para utilizar sólo mancuernas y un banco así que lo podrás hacer perfectamente.
Lunes: Pecho Bíceps:
Flexiones con las manos a la altura de los hombros 4x20
Aperturas con mancuernas 4x15
Press banca con mancuernas 4x15
Curl alterno de pié 4x12
Curl concentrado 4 x 15
Curl alterno inclinado o curl simulando a banco scott 4x12
Miércoles: Hombros y Piernas
Press tras nuca: 4x15
Elevaciones laterales: 4x14
Elevaciones frontales: 4x14
Pájaro: 5 x18
Sentadillas : 4x15
Zancadas: 4x12
Sentadillas con salto: 4x16
Peso muerto: 4x12
Viernes: Dorsales Tríceps:
Si puedes hacer dominadas sería lo mejor "4x max"
Remo de pié supino 4x12
Remo a una mano 4x12
Remo en banco boca abajo con dos mancuernas 3x12
Press Francés con dos mancuernas: 4x12
Press tras nuca a una mano: 4x12
Patadas 3x20
Los abdominales sería un circuito con los ejercicios que puedas hacer hasta llegar al fallo de todos los que veas en este video:
Y los abdominales puedes hacerlos : Martes y Jueves junto a 45 minutos de ejercicios cardiovasculares.
Esto está elaborado para utilizar sólo mancuernas y un banco así que lo podrás hacer perfectamente.
Hola de nuevo mim0, soy skyp, perdona pero en el mail de antes no te puse la edad que tengo, 37 años.
Muchas gracias mim0, eres un krak, no descarto volver ha hacerte alguna consulta, gracias de nuevo por tu rápida respuesta, me ha sido de gran ayuda, el lunes mismo empiezo.
Muchas Gracias
Muchas Gracias
