Creatina

¿Se puede tomar la creatina con agua? He leído que lo mejor es tomarla con algo de alto indice glucémico pero no puedo todo el tiempo hacerlo de esta manera, normalmente solo la tomo de esa manera antes de entrenar y quería saber si esta se absorbe o se pierde cuando se toma con agua simple.

1 respuesta

1
Respuesta de
Si se puede tomar con agua perfectamente pero no se asimilaría tanto como con glucosa y debo comentarte que los mejores momentos para tomarla es justo después de entrenar y en ayunas.se aconseja su consumo con hidratos de carbono en una proporción de aproximadamente 1/6. De esta forma para 2.5 gramos de creatina le corresponderían 15 gramos de hidratos de carbono puros, como por ejemplo 200 ml de zumo de naranja o piña naturales. Se debe evitar que éstos últimos estén fríos ya que las bajas temperaturas reducen la absorción en el estómago.
¿Por qué se ingieren hidratos de carbono? Porque éstos harán que el páncreas libere insulina en sangre y ésta estimulará la absorción de glucosa, aminoácidos y creatina.
Otra recomendación es mantener una ingesta alta de líquidos (200 a 250 ml de agua agregados al consumo habitual por cada 2.5 gramos de creatina) ya que la creatina necesita agua para almacenarse y si la disponibilidad de ésta es mínima, su absorción disminuirá así como su retención dentro de la célula.
Además, es altamente recomendada la reducción o eliminación del consumo de café ya que éste disminuye la absorción intestinal y la retención de creatina en la célula. ¿A qué se debe esto? A que el café tiene poderes diuréticos que afectan, en gran medida, la hidratación celular.
Un saludo.
Añade un comentario a esta respuesta
Añade tu respuesta
Haz clic para o
Escribe tu mensaje