Ácido Láctico y Descanso

Hola soy omar mira tengo varias preguntas
¿Qué puedo hacer para el dolor de mis músculos por el Ácido Láctico no tarde tanto en quitarse?
¿Cómo puedo evitar este dolor?
¿Cuándo me duelan muchos los músculos por ejemplo los bíceps y tríceps que ni estirar el brazo puedo y que si alguien me toca el brazo me duele debo ir a entrenar? Al siguiente día me toca pecho y espalda
Mi rutina es esta voy 5 días seguidos de Lunes a viernes y Descanso Sábado y domingo he leído que el musculo se debe reposar por 48 horas mínimo yo no trabajo el mismo grupo muscular todos los días
Lunes-Bíceps y tríceps
Martes -Pecho y Espalda nota aquí esta el problema aunque entreno un grupo muscular diferente necesito usar los brazos y ahí hago fuerza
Miércoles Hombro-Abdomen
Jueves -Pierna
Viernes empezamos de nuevo con Bíceps y tríceps
Entonces que me recomiendo para el ácido láctico como disminuir el dolor etc espero su repuesta por su atención Gracias

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Respuesta de
Las agujetas no se producen por la cristalización del ácido láctico en su totalidad, el mito ya está descartado porque había gente con insuficiencia en la producción de ácido láctico y aún seguían teniendo agujetas además el ácido láctico no se cristaliza hasta superar los 5º bajo cero o quizás más.
Las agujetas vienen por cuestiones como que la fibra muscular es débil y no es capaz de sostener el nivel de ejercicio, o bien porque se realiza un trabajo muscular cuando se está desentrenado y la fibra no es capaz de aguantarlo y también porque se le ha sometido a un estrés al que no está acostumbrado.
El dolor que caracteriza a las agujetas es producido por la rotura celular: los elementos citoplásmicos se vierten al exterior, estos tienen una serie de iones de calcio y de potasio que son elementos irritantes y muy dolorosos, lo que pone en marcha un mecanismo de inflamación, que llega a su punto máximo entre las 24 y las 48 horas.
Hay diferentes maneras de evitar las agujetas, entre ellas está el ejercicio progresivo para que se pueda ir adaptando poco a poco a la resistencia que le vayas a imponer.
Si te duelen mucho el frío y las cremas antiinflamarias como "airtal, traumel, voltarén" serán buenos aliados.
También puedes hacer exactamente los mismos ejercicios con los que tuviste agujetas pero con un peso mucho menor, eso te prepará bien la zona.
Respecto a tu pregunta que si con dolor puedes o no ir a entrenar, eso queda en tu criterio, no sé hasta qué punto te puede doler, desde luego si ves que puedes hacer el mismo ejercicio con el que tuviste agujetas y a la segunda serie no te duele es que es un buen síntoma para poder entrenar. Si es un dolor que te impide realizar el movimiento mecánico de tu articulación entonces tendrás que tener especial cuidado porque podrías tener un problema óseo o tendinoso.
En referencia a evitar las agujetas es muy importante también tomar una cantidad óptima de carbohidratos simples antes de entrenar para que el músculo ya obtenga una cantidad de glucógeno suficiente para estar suministrado todo el tiempo de entreno.
Creo que la progresión en el entrenamiento y la constancia que tengas en él poco a poco comprobarás que tus músculos están mejor preparados para imponerles cualquier resistencia por lo que las agujetas que tengas también tardarán menos tiempo en desaparecer.
Otro punto a comentar es que por lo que veo tu tabla está muy mal estructurada en la que no dejas apenas descansar a los brazos y esto puede provocarte un sobreentrenamiento considerable ya que en ninguna ocasión los dejas descansar 3 días por completo. Al hacer el lunes brazos te condiciona los siguientes días a que todos los demás ejercicios del tren superior utilicen esos brazos en su período de recuperación, esto también puede ser una causa de tus dolores. Mi consejo es que cada vez que entrenes brazos, intenta descansar siempre 3 días con la menor intervención indirecta por la ejecución de los otros grupos musculares.
Un saludo.
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