Correcta Nutricion = Hipertrofia Muscular
Soy Jaime y practico el culturismo hace 1 año. Sé que la nutrición es un pilar importantísimo para desarrollar masa muscular, y por esto es que me he diseñado una dieta de Volumen para colger algunos kilos más, he averiguado bastante y quiero que me ayudes para ver si hice lo correcto o no.
Se que los HC son importantes en volumen para rendir bien en el entrenamiento, así como mantener unos 2 gramos por kilo las proteínas para llegar a un balance positivo anabólico y no caer en catabolismo.
Por el entreno no hay problema, ya que entreno pesado, hago ejercicios básicos y tengo buena técnica, lo que me preocupa es la nutrición y la suplementación.
Te paso la Dieta de Volumen que me hice:
( Todo lo que esta entre guiones lo consumiré, no son opciones )
Comida 1 ( 7:00 AM )
Vaso de Leche Desnatada - Tortilla de 1 yema y 4 claras - 1 Plátano - 100 gr de Avena
2 Rebanadas de pan blanco - 3 cucharadas de Miel
Comida 2 ( 9:30 AM )
200 Gr. De Arroz Blanco - 150 gr de Pavo - 2 Manzanas
Comida 3 ( 12:00 AM )
Emparedado con Jamón de Pavo - 25 gr de Frutos Secos - 2 Yoghurt desnatado con 50 gr de Avena
Comida 4 ( 3:00 PM )
200 Gr. De Arroz, Pastas o Patatas - 200 gr de pollo, pavo, pescado o legumbres
ENTRENO ( 4:30 PM )
POST ENTRENO ( no más de 30 min después ) - 3 Scoops de Gain Fast, de Universal Nutrition***
Comida 5 (7:00 PM )
150 gr de Arroz o Pastas - 1 Lata de Atún ( 150 gr aprox.)
Comida 6 ( 9 :30 PM)
Vaso de Leche Desnatada - Tortilla de 2 huevos enteros
*** : No estoy seguro de como tomar el ganador de peso Gain Fast, he calculado bien, y si le meto 3 scoops me da un total de 500 calorias, 100 HC y 21 de protes ... Encuentro que esa fórmula esta bien para un post entreno no?
Se que los HC son importantes en volumen para rendir bien en el entrenamiento, así como mantener unos 2 gramos por kilo las proteínas para llegar a un balance positivo anabólico y no caer en catabolismo.
Por el entreno no hay problema, ya que entreno pesado, hago ejercicios básicos y tengo buena técnica, lo que me preocupa es la nutrición y la suplementación.
Te paso la Dieta de Volumen que me hice:
( Todo lo que esta entre guiones lo consumiré, no son opciones )
Comida 1 ( 7:00 AM )
Vaso de Leche Desnatada - Tortilla de 1 yema y 4 claras - 1 Plátano - 100 gr de Avena
2 Rebanadas de pan blanco - 3 cucharadas de Miel
Comida 2 ( 9:30 AM )
200 Gr. De Arroz Blanco - 150 gr de Pavo - 2 Manzanas
Comida 3 ( 12:00 AM )
Emparedado con Jamón de Pavo - 25 gr de Frutos Secos - 2 Yoghurt desnatado con 50 gr de Avena
Comida 4 ( 3:00 PM )
200 Gr. De Arroz, Pastas o Patatas - 200 gr de pollo, pavo, pescado o legumbres
ENTRENO ( 4:30 PM )
POST ENTRENO ( no más de 30 min después ) - 3 Scoops de Gain Fast, de Universal Nutrition***
Comida 5 (7:00 PM )
150 gr de Arroz o Pastas - 1 Lata de Atún ( 150 gr aprox.)
Comida 6 ( 9 :30 PM)
Vaso de Leche Desnatada - Tortilla de 2 huevos enteros
*** : No estoy seguro de como tomar el ganador de peso Gain Fast, he calculado bien, y si le meto 3 scoops me da un total de 500 calorias, 100 HC y 21 de protes ... Encuentro que esa fórmula esta bien para un post entreno no?
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Respuesta de Luisja Pizarro
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