Pregunta sobre cardio y maquinas

El ejercicio aeróbico interfiere con las ganancias de fuerzas y
recuperación. Por lo tanto afecta en la construcción de volumen
muscular. Si decides hacerlo después de levantar pesas, los músculos habrán
absorbido cuanta caloría había en la sangre mientras alzabas pesas,
significando que no habrá nada para cuando empiezas con los aeróbicos,
resultando, de nuevo, en que el cuerpo use grasa para energía.
Nunca hagas los aeróbicos antes de levantar, ya que necesitas las calorías para levantar pesas, no hacer aeróbicos. Porque si solo bajas y bajas y bajas calorías en busca de quemar grasa,
tendrás que bajar a un nivel de calorías muy bajo, lo que causara que
pierdas tus músculos. Por eso tienes que combinar el bajar un poco de
calorías y obligar el cuerpo usar la grasa para energía.
Pensemos bien en esto: Cuando decides participar en aeróbicos, ¿cuál es
el propósito (ademas de estar más saludable)?. Quemar grasa, verdad.
¿Cuándo decides comer menos calorías por día, con que propósito lo haces?
Quemar grasa.
Cuando comes menos calorías de lo que el cuerpo necesita, has
llegado a lo que yo llamo un "DÉFICIT DE CALORÍAS". Como hemos hablado
un poco ya, tienes que comer un poco menos calorías de lo que el cuerpo
necesita para así obligar al cuerpo a usar la grasa que tienes para
energía. Si el cuerpo ve que tiene más de suficientes calorías para
hacer todo, nunca se vera necesitado en usar la grasa que tienes en la
cintura y en todas otras partes... resultando en que nunca quemes esa
grasa.
Cuando quieres obtener un cuerpo bien definido, tienes que bajar de
grasa, no peso. Si quieres deshacerte de la grasa en tu cuerpo,
entonces obviamente querrás hacer una actividad que usa grasa como el
"combustible" o la "gasolina" para la energía. Por más grasa que usas, más vascular y definido estarás... Y eso es lo que quieres
Volviendo al tema de los ejercicios aeróbicos. Cual es el mejor
ejercicio y como hacerlo para no perder peso, sino más bien, ¿grasa?.
Hay que reconocer que la intensidad de la actividad es lo que
determina si el cuerpo usa quema grasa para energía, o no. Cuando la
intensidad de una actividad pasa cierta intensidad, el cuerpo prefiere
usar la azúcar en la sangre para energía.
Cuando la intensidad esta bajo cierta intensidad, el cuerpo prefiere usar grasa para energía.
MENOS Intenso = el cuerpo quema GRASA
MAS Intenso = el cuerpo quema AZUCAR
Un ejemplo: Supongamos que para correr 1 milla quemas 500 calorías.
Tambien si caminas 1milla, quemaràs 500 calorìas. Sin embargo, las 500
calorias que usas si corres seran de azucar... pero las 500 que quemas
caminando seran de grasa!.
Acuèrdate, el propòsito de hacer aeròbicos es para quemar grasa no
quemar calorias ! Que importa que quemes 5000 calorìas corriendo, en
bici, haciendo spinning, o por todos lados, si no quemas grasa!.
Esto es lo que la mayoría de las personas no comprenden. Piensan
porque leen en una revista o porque dice la maquina que están usando
que han quemado 600 calorías durante esa sesión que están quemando
grasa. No! Quemar calorías y quemar grasa son dos cosas totalmente
diferentes!. Ademas de quitarle 500 calorías a lo que estas comiendo
cuando cambias de crecer músculos a quemar grasa, tienes que darle
razón al cuerpo para quemar grasa.
Para lograr esto: Te recomiendo que hagas una actividad física
como caminar rarapido o trotar que sea el 75% de tu rmc 3 a 4 veces a la semana por 30
minutos!.
Escucha música o ve televisión para mantener la mente distraída y
pasar el tiempo... ¿Cuándo debería hacer estos aeróbicos? Acuérdate,
querrás obligar al cuerpo que use grasa mientras caminas o haces estos
aeróbicos (75% RMC). Hay 3 diferentes momentos en el día que lo debes
hacer:
Al desperté por la mañana(antes de comer). Inmediatamente después de
terminar tusesion de pesas. Y 3 a 4 horas después de terminar una
comida. Si te mantienes al 75% RMC no sacrificaras lo repito, no
sacrificaras
los músculos pero si le dirás adiós a la grasa!...
Pasando los 80% ya pierdes calorías que te harán perder musculo
Sin embargo, A medida que tu vayas aumentando en peso muscular, puede que notes un
poco de grasa que también lo acompaña. Sera mínimo, pero lo veras. Es
un hecho biológico inevitable. Es normal.
¿No puedes tratar de aumentar de músculos y quemar grasa a la misma vez?.
En lo que tiene que ver con aumentar de músculos o quemar grasa,
tendrás resultados muchos más rápidos si te concentras en una de las
dos metas a la vez, no en las dos juntas.
En otras palabras, en vez de tratar de aumentar de músculos Y quemar
grasa a la misma vez, veras progreso mucho más drástico cuando trabajas
en uno solo a la vez, o aumentar de musculo o quemar grasa. Dedicate y
pon todos tus esfuerzos en uno de los dos.
Si realmente quieres ser una persona musculosa bien definida, primero
tienes que sobrepasarte de peso y después cortarlo, definirlo. Y si
continuas tratando de mantener un cuerpo definido mientras estas
acumulando músculos, te vas a ver en una version pequeña, y en 5 años
vas a estar arrepentido por no haber escuchado este consejo.,
Por otra parte, la relación entre calorías aportadas
por la alimentación y las calorías consumidas con la actividad física
nos da información sobre las posibilidades para bajar o subir de peso.
Dependiendo del tipo de nutrientes en
Nuestra dieta, su valor energético y la calidad del entrenamiento
físico podremos orientar la pérdida o ganancia de peso además del
aumento en la masa muscular, el porcentaje de grasa corporal y la formaque se adquirió.
Hazlo de esta manera, si decides cambiar de aumentar musculo a quemar grasa, simplemente
quítale 500 calorías de la cantidad que estabas comiendo hasta ese
punto, y has los ajustes de allí.
Cuando decides cambiar de quemar grasa a aumentar musculo, simplemente
AÑÁDELE 500 calorías a la cantidad que estabas comiendo hasta ese
punto, y has los ajustes de allí.
Los carbohidratos
Son lo que le provee a los músculos la energía para levantar pesas. De
hecho, no hay nada excepto carbohidratos que las células
musculares puedan convertir en esta energía, ni proteína ni grasa, solo
carbohidratos!