Puedo definir musculo sin perder masa muscular?

Hola amigo, en principio no hay problema en realizar aeróbico justo al finalizar tus entrenamientos de pesas; lo que sí destacar que debes tener cuidado de no realizarlo durante mucho tiempo y con mucha intensidad, me explico: para quemar la grasa que deseas, debes realizar unos 25 minutos aprox. con una intensidad moderada, para poco a poco y dependiendo de los resultados, puedas ir aumentando cada semana en tiempo e intensidad. Los aeróbicos son muy importante para quemar grasa, pero debes tener mucho cuidado en la dieta, pues es fundamental para no perder músculo y sí grasa. Te pongo un ejemplo de una buena dieta, pero comentarte que para lograr los objetivos propuestos en un tiempo récord y de una forma estudiada personalmente, te sugerimos que eches un vistazo en la web www.cuerpofitness.com y solicites tu FITNESSPLAN.
DESAYUNO
-4 claras de huevos.
-pan integral con aceite y sal.
-1 yogur desnatado.
-1 polivitamínico.
½ MAÑ.
-1 trozo de queso fresco.
-1 piña.
-1 infusión de té rojo.
ALMUERZO
-Pechuga de PAVO cocida con caldo SIN SAL..
-1 taza de verduras.
-ensalada mixta.
-1 infusión de té rojo.
ANT/ENTR.
-1 piña.
DES/ENTR.
-3 claras pasadas por agua.
-avena
-1 kiwi.
CENAR
-1 pescada cocida
-2 espárragos con tomate crudo.
Antes/Dorm.
-1 infusión de té rojo
Tomar 3 litros de agua como mínimo
Un saludo y a por todas.

Hola amigo, podemos tomar algún suplemento de proteina de suero que se digiere rápidamente y nos ayudará a mantener la masa ganada y elevar nuestro metabolismo que es de lo que se trata. Marcas hay muchas, una de las mejore Nitrotech, pero su precio tan bien es algo elvado, pregunta en olympus-sportnutricion.
Los cuatros kg, puedes perderlo sin problema, pero que no sea muy rápido, pues perderas tambien musculo, lo ideal es unos 500gr por semana. En cuanto a los bíceps no te preocupes, aunque puedas perder algun cms, lo recuperas enseguida, con una carga de carbohidratos, una vez que estes definido.
 
Un saludo