Tabla de ejercicios para coger volumen

Buenas,
Alguien me podría decir una tabla de ejercicios con pesas para que pueda coger volumen y cuerpo, ya que mido 1,68 y peso 58kg y soy de complexión delgada.
Me gustaría tener más cuerpo, sobretodo espalda, pecho y brazos.
Saludos y gracias de antemano.
PD: ¿También me podríais decir algún batido con lo que se pueda acompañar?

1 respuesta

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Respuesta de
Saludos amigo, aquí te mando un entrenamiento para ganar volumen; sólo comentarte que en nuestra web www.cuerpofitness.com podemos diseñarte un plan totalmente personalizado de acuerdo a tus exigencias físicas y tu objetivos propuestos.
Ejemplo de un entrenamiento sería:
Día 1
-press banca
-press inclinado con mancuernas
-contractor
-curl alterno
-curl en polea baja
Día 2
-Prensa
-curl femoral
-Hiperextensiones
-Elevaciones laterales
-press militar con mancuernas
-Remo al cuello
Día 3
-Jalones frotales
-Remos inclinados
-Hiperextensiones
-Extensiones de tríceps en poleas
-Patadas traseras
Debéis de hacer en cada ejercicio unas 3 series por 10 repeticiones, descansando unos 2 minutos entre series.
________
En cuanto a un batido casero:
-2 cucharadas de proteína de suero.
-2 cucharadas de papilla de bebe.
-1 plátano.
-Bebida isotónica tu gusto.
Espero haberte ayudado, un saludo y a por todas.
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