|
07/07/2008
Experto
|
Te recomiendo que te tomes inmediatamente un descanso de 2 semanas, olvídate por completo del gimnasio, en ese tiempo no pienses en nada que te lo relacione a él, ¿esto para qué? para que tu cuerpo y tu cerebro se olviden de los estímulos a los que muscular y en redes asociativas han estado acostumbrados, con ello a tu regreso sorprenderás al cerebro y a los músculos con el principio de "Schok" (un principio muy importante de la lista de Weider) con esa "sorpresa" los músculos se verán obligados a responder.
Usa este programa que es muy poderoso y no tiene lugar a fallas, lo invento un la leyenda en el culturismo de nombre Vince Gironda he agregado unas cuantas cuestiones debido a tu caso en particular:
Come mucha carne magra preparada en diferentes formas albóndigas, filetes, asadas hasta en hamburguesas sugirió, atún con mayonesa, mucho pescado y pollo preparado de diferentes formas también, carne de pavo, muchas de claras de huevo, atún con jugo de naranja, eso en cuanto a las proteínas, y en cuanto a los carbohidratos sugirió acompañar las carnes con una gran cantidad de pastas, lentejas, arroz y papas, y una gran cantidad de verduras como brócoli, aguacates, jitomates, lechuga entre otras.
Y tomando entre comidas tabletas de aminoácidos, vasos de proteínas proviniendo de un ganador de peso (Dymatize tiene algunos excelentes, atención con este suplemento que debe ser de los llamados "Ganadores de peso") además de tomar glutamina y creatina lo que produce fuerza y la fuerza da volumen y el volumen se traduce en peso, no te recomiendo el óxido nítrico por tu nivel en el que no es necesario aún, pero si deseas agregarlo a la lista lo puedes hacer sin problemas.
Básicamente vas a consumir esto en estos porcentajes aproximadamente, un 60% o 55% de carbohidratos, un 30% o 35% de proteínas y el resto de grasa (independientemente de tus verduras).
Es recomendable que si no entrenas en la noche reduzcas la cantidad de carbohidratos, si por el contrario lo haces entonces consúmelos.
Y en cuanto al entrenamiento enfocarse al 100% a usar los ejercicios de potencia y masa (supongo sabes cuales son) usando grandes pesos esforzándose al máximo, recomendando a reserva del nivel y de cómo se sienta el culturista a hacer solo un grupo muscular por día para darlo todo, olvidarse de los que aíslan, normalmente tus series deben oscila entre 4 y 5 por grupo muscular, regularmente deberías hacer 12, 10, 8, 6 y si haces la quinta que sea explosiva ,solo usar uno al finalizar la rutina para terminar de congestionar con éxito y para trabajar las fibras musculares rojas, dale una gran variedad al entrenamiento hay muchos ejercicio y variantes nunca hagas lo mimo dos veces, aplica series descendentes, parciales, forzadas, ascendentes, negativas, etcétera.
Divide tu cuerpo a un músculo por día pero entrega un máximo esfuerzo, puedes hacer dos grupos musculares pequeños si te sientes fuerte como las pantorrillas y el abdomen por ejemplo, olvídate de hacer tantas repeticiones de abdomen al menos durante este programa por que te retraza los progresos; y hablando del abdomen tu manera de entrenarlo es de los típicos estilos de décadas pasadas cuando se creía que al haber cientos de repeticiones diariamente en el abdomen eso les daría excelentes resultados, si bien muchos competidores de prestigio lo lograron a base de esas rutinas a otros les funciona todo lo contrario 3 ejercicios por 20 repeticiones de cada uno un día a la semana y tienen unos increíbles abdominales, en tu caso prueba varios métodos y continua con el que mejor te convenga, solo que en este caso entrénalo al igual que los otros grupos una vez a la semana con 4 o 5 ejercicios de 4 o 5 series hasta el fallo, esto para no romper con la simetría de la rutina.
Entrena por igual todos los músculos y asegúrate de entrenarlos todos, pecho, espalda, deltoides, trapecios, tríceps, bíceps, abdomen, espalda baja, cuadriceps, femorales, pantorrillas todos con la misma forma para que todos respondan por igual. Si los entrenas una vez por semana al cabo de dos semanas abras entrenado todo el cuerpo, parece un poco lento pero por el contrario ofrece mejores beneficios que entrenar todo en una semana, creme hay profesionales que toda su vida han entrenado así.
Por cada 8 semanas de este programa hay que tomarse una semana para desintoxicar el cuerpo consumiendo grandes cantidades de verduras haciendo hincapié en el apio y frutas una importante la piña que ayudan a "limpiar" el organismo; hay quienes se siente estresados y fatigados antes de las 8 semanas, si es tu caso termina antes el programa.
Un secreto muy importante para sacarle el mejor partido a esto es nunca tener el estómago por mas de 2 o 3 horas vació, debe estar siempre lleno, normalmente la digestión tarda entre 2 y 4 horas, es un poco variable en cada persona pero supongo que conoces tu digestión (esto incluye la noche también).
En cuanto al ejercicio cardiovascular te recomiendo que lo hagas unas dos o tres veces por semana como máximo, teniendo variedad, como correr, correr en cinta, bicicleta móvil o estática y cualquier otra máquina que tengas disponible. Evita hacer ejercicios cardiovasculares que involucren las piernas cuando las sientas adoloridas por que te quemaran los músculos. Te recomiendo sesiones intensas de 30 minutos si no estas acostumbrado ve gradualmente.
Seguro que este programa no tiene falla, lo he probado parcialmente y es excelente, he visto a otros grandes culturistas aplicando esa misma filosofía con muy buenos resultados; finalmente no en vano Vince Gironda es una leyenda del culturismo.
Usalo hasta que sientas hayas logrado tus objetivos.
Si te falla algo estas haciéndolo mal, escríbeme si tienes dudas.
|
