Ejercitar músculos

Hola amigo
¿En cuánto tiempo?
En cuantos meses aprox. Puedo desarrollar mis brazos, hombros y espalda para que se note músculos y estén duritos,
es posible que mi cuello que es algo corto, se alargue un poco con algún ejercicio, que ejercicio recomiendas
eso es todo, en cuantos meses me da rtdos, peso 72 kg mido 1.68 cm, y tengo unos rollos
ah me olvidaba tengo dolor en ambas piernas al caminar producto de tenr los pies planos, esos ejercicios sobre una faja donde corres seria recomendable para mi..
Y en cuanto tiempo puedo bajar de 72 kg a 60 kg que es mi peso ideal, que ejercicios y cuantas horas diarias, y qejercicos me recomiendas para todo lo dicho
muchas gracias
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Respuesta de
¿Primero realizas algún deporte? ¿Cuánto tiempo lo realizas meses? ¿Semanas? Edad
nno realizo deporte ya que me canso mucho, en 3 min estoy agotado
tengo 30, peso 73 kg, 1.68 cm,
pienso realizar en un gym barato donde no hay instructor porque no tengo dinero, pero ahí maquinas y las alquilan, pero que ejercicio puedo hacer no se como se llamna las maquinas,
tu crees que me cauasara molestias esa maquina trotadora estática que corres, ya que cuando camino me canso, ¿allí sera peor imagino
no se?
Primero que para realizar deporte te tiene que gustar y tenerlo claro y fuerza de voluntad el cansancio es una escusa y tienes que superar esa escusa .pecho pres banca 12 10 8 8 pres inclnado 12 10 8 8 aperturas inclinadas 10 10 10 10 aperturas planas 10 10 10 10 fondos 12 12 12 espalda dominadas 12 10 10 10 10 remo 10 10 10 10 invertido 10 10 10 10 remo a1 mano 12 12 12 lumbares 15 15 15 pierna lex extensines de cuádriceps 12 10 8 8 femoral 10 10 10 10 sentadilla10 10 10 10 prensa 10 10 10 10 gemelo 15 15 15 15 hombro pres militar 12 10 8 8 elevaciones laterales 10 10 10 10 remo al cuello10 10 10 10elevaciones frontales 10 10 10 10 pájaro 10 10 10 10 encogimientos 12 12 12 bíceps + tríceps primero tríceps polea 12 10 10 10 francés 10 10 10 10 extensión a un brazo 10 10 10 10 bíceps barra 12 10 10 10 8 alterno 10 10 10 10 concentrado a1 brazo 10 10 10 10
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