Como aumentar los músculos

Jeerry00 buenos días mira soy un chavo delgado tengo 16 años mido 1.82 y peso 56kg. ¿Quiero empezar hacer ejercicio para aumentar mis músculos pero me an dicho que voy a batallar ya que soy muy delgado podrías ayudarme dándome algunas rutinas y diciéndome si puedo tomar algún tipo de proteína y cuanto tiempo al día debo realizar los ejercicios mira lo que más quiero marcar es los abdominales me podrías ayudar con esto?