hola luis tienes que saber que para coger mas masa muscular es super importante la alimentacion y tu no cubres ni las necesidades basicas diarias cmo para encima con 3 comidas cubrir necesidades deportivas.
aunque tu trabajo se ha mas sedentario tu cuerpo necesita que comas 5 veces al dia,solo que tu necesidad de hidratos durante el dia es menor que el de una persona que trabaja en la obra por ejemplo,pero no por eso se debe comer 3 veces.
cuando una persona como de esa manera tu cuerpo ralentiza el metabolismo de manera que el desgaste seha menor y conviertiendose en una alacena demanera que lo poco que comas por limpio que seha lo almacene para cuando un dia tenga que coger gasolina pueda cogerlo de la grasa,pero antes que cogerlo de la grasa lo cogera de la masa muscular porque es mas rapido quemar la masa y convertirla en energia que la grasa,de hay que se pueda estar delgado pero con barriga michelines o celulitis.
asique hay que mentalizarse en desayunar almorzar comer merendar y cenar.de hay el saber los horarios de comidas y la cantidad de deportes que haces y en que horarios y dias,porque de esa manera puedo deciros que comer segun las necesidades basicas diarias y las deportivas,ya que haciendo un aerobico como es el kingboxin y el boxeo necesitas mucha energia y gasolina esto telo dara la creatina y el gymtargo,y para coger masa la proteina es si o si sin ella las celulas no pueden crecer,y partiendo de hay una rutina en la que cogas masa muscular.
dejame los datos que me has enviado en la pagina web si quieres que te eche una mano.
saludos josemasque
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