Musculación - grupos musculares

Experto: albertoherna Cerrar	Usuario: amigohindu Cerrar	Fecha: 03/04/2008
Valoración:	Categoría: Musculación

18/03/2008

Usuario

P
Buenas tardes, me llamo jesus, es la primera vez que hago una pregunta, pues siempre averiguo todo de internet y hasta ahora conosco mucho de lo que es sacar musculos:D
Bueno quisera que me ayude , es importante para mi su pronta ayuda, tengo 22 años, peso menos de 60 y mido 1.67, voy casi un mes, llendo al gym, donde he venido realizando tres veces a la semana series completas : 1.pregunta
Lun -->espalda,biceps;Mierco--->pectorales,Piernas; Viern---> Hombros, Triceps
tambien trabajo mis abdominales y nalgas con esta serie en casa.
martes,jueves y sabados----------->series de abdominales y de nalgas, a veces vario corriendo media hora, para asi bajar de peso y eliminar grasas del abdominal.
el domingo le dedico dia de descanso completo al cuerpo
¿Cree que esta bien esta rutina que yo mismo cree?
2. pregunta
Me alimento bien, no uso ninguna droga, ni creatina o reatina creo que se llama, o algun suplemento alimenticio,solo la levadura de cerveza ybaso mi dieta semanal en alimentos frutosos y vegetales, no como nada de lo que el mundo come(galletas, dulces, biscoxhos, salchipapas),no bebo, no fumo, y tomo tres litros diarios de agua hervida con sabor a canela y clavo de olor y maca los dias de ejericio, lunes miercoles y viernes
¿Cree que hace falta algun tipo de complemento alimenticio que sea necesario para aumentar mi masa muscular?
3. pregunta:
Esto realmente preocupado por un tema que hasta ahora nadie me responde, quiisera saber si usted me podria dar un cronograma de meses, donde se me indique que debo aumentar el peso de las maquinas,(ejem: si al empezar cargaba 10 kilos paralo que es pectorales, dentro de un mes cuanto tendre que aumentar?). dicen que los musculos debes estresarse y no acostumbrarlos a la rutina,
he visto a chicos cargar mas que yo, sin embargo son delgados:S, y no veo musculos muchos en su cuerpo, en camio yo tengo mas masa muscular y puedo cargar menos:Spor eso yo me pregunto:
¿cada cuanto tiempo, debo, incrementar el peso de las maquinas que vengo cargando para aumentar los distintos tipos de grupos musculares, y que cantidad de peso es la que debo aumentar segun el tiempo que tenga?)
4. pregunta::D
He notado en diferntes paginas que hay personas que con 1 año o 6 meses, tiene cuerpos woww hermosos, por los musculos que salen de si, y otros que dicen tener el mismo tiempo, pero no los veo tan musculosos:S
¿ de que depende el que uno pueda progresar efectivamente?
5, pregunta:D
soy alguien con un tipo de cuerpo ,mmmm no recuerdo pero me dijeron que hay tres tipos de cuerpos, yo soy el de los delgados, no tan delgados que digamos, tengo mi figura, pero ahora que vengo llendo al gym un mes y siguiendo estas rutinas y aliemntadome asi, he notado cambios en mi cujerpo, han crecido mis brazos, mis pectorales se han endurecido, mis biceps empiezan a notarse y la grasa comienza a retirarse,mis piernas se estan endureciendo, mis nalgas son mas redondas y formadas y duras que nunca,; sin embargo no me noto aun fuerte, ajja sera porque es opco tiempo, pero quisera saber.
al tener este tipo de cuerpo, es obvio que me vere condicionado segun mis genetica, pregunto:
¿ segun mi tiop de cuerpo, como puedo hacer que mi espalda cresca mas aun para que asi se me vea notorio mi cambio fisico?
6, pregunta tres partes del cuerpo que no encuentro informacion para trabajar
A.-La espalda es bien notoria y hermosa, yo me pregunto como hago para trabajar las zonas que se denotan cerca al cuello o estan despues del cuello, las cuales bajan en forma de v, quisera ensanchar mi caja toraxica, ya que soy delgado,
B.-se que para sacar piernas trabajo la zona de adelante los dos musculos grandes de mi pierna y la otra parte que trabajo es la zona de abajo, es decir, la que esta atras de la zona de abajo, pero me pregunto que series de ejericiocs debo hacer para sacar musculos en la zona"entrepiernas", que se encuentra cerca a la parte sexual.
C.- estoy trabajando antebrazos, pero noto que se trabaja la zona media, pero con que ejericios o serie debo hacer para sacar musculos en la parte del brazoque finaliza en el codo por arriba. quiero que mis brazos se noten musculoso, porque actualmente estan muy delgaditos:(
¿ que ejericicios en el gym son buenos para todo esto?
agradeceria mucho sus respuesta, para asi poder hacer todo estos gastos economicos, sociales, tiempo, etc etc, no en vano, si no, para que despues de 6 meses o 1 año tenga este cambio, son fotos que averigue y saque de internet estan en las siguientes paginas:
aqui se nota la cintuirita famosa
http://fotos-culturistas.musculacion.net/displayimage.php?album=1&pos=9
aqui se nota como sus hombros forman un ovaloque rodean todo el cuello,y son notorios por detras del cuello, hermoso de verdad
http://fotos-culturistas.musculacion.net/displayimage.php?album=1&pos=74
aqui esta la famosa espalda que busco tener, grandecirta y hermosa, no se onta mucho pero el tamaño es lo que quiero que veas
http://fotos-culturistas.musculacion.net/displayimage.php?album=1&pos=48
no quiero ser un chanchoculturista, ni un fisiculturista, pero asi quiero hacer engrandecer mi espalda
http://fotos-culturistas.musculacion.net/displayimage.php?album=1&pos=46
graciasssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssss

19/03/2008

Experto

¿Cree que esta bien esta rutina que yo mismo cree?
Si, solo recuerda variar el entrenamiento al menos cada doce semanas.
¿Cree que hace falta algun tipo de complemento alimenticio que sea necesario para aumentar mi masa muscular?
Si cubres todos tus requerimientos con la deta no hay necesidad, sobre todo dos factores primordiales:
1. Cantidad de calorias; estas deben sobrepasar por unas 200-500 tus necesidades caloricas diariamiente, solo asi podra destinarse esa cantidad deeneriga extra a la construccion muscular.
2. Cantidad de proteina; esta es el bloque constructor mucular, tu ingesta diaria debe estar entre 2.5 y 3 gramos por kg depeso corporal. Si no ingieres las suficientes no podras progresar mas alla de cierto punto. Yo nunca her recomendado ningun suplemente a personas que tengan menos de 6 meses en el gimnasio, y si tienen menos de un año, solo proteina en polvo; aun hay mucho que avanzar en tu etapa sin complementos

¿ segun mi tiop de cuerpo, como puedo hacer que mi espalda cresca mas aun para que asi se me vea notorio mi cambio fisico?
no puedes modificar tu estructura osea, por lo tanto el tamaño de tu espalda solo podra afectarse por la ilusion optica que generan unos dorsales desarrollados, hombros definidos y una cintura breve.
Los dorsales los trabajas con dominadas, jalones a la espalda y remos. Los hombros con presses militares y elevaciones. La cintura tiene que ver con el trabajo general y abdominales
¿cada cuanto tiempo, debo, incrementar el peso de las maquinas que vengo cargando para aumentar los distintos tipos de grupos musculares, y que cantidad de peso es la que debo aumentar segun el tiempo que tenga?)
Esa es la principal deficiencia en la mayoria de los programas de acondicionamiento, miden su fuerza en terminos absolutos en lugar de hacerlo en terminos relativos.
Cada cuanto tiempo? puede variar desde cada unidad de entrenamiento hasta un maximo de doce semanas
que cantidad de peso? debes empezar a medir tu esfuerzo con relacion a un % de tu repeticion maxima, dependiendo de los objetivos deberas entrenar en cierto % de tu RM. pero ojo, conforme avances en el gimnasio, tu 60% de hoy no sera el ,mismo que en tres meses, por lo que debes calcularlo cuando menos cada vez que cambies de mesociclo, asi aunque relativamente cargues 60% de tu RM, estaras cargando mas que tres meses antes en terminos absolutos.
¿ de que depende el que uno pueda progresar efectivamente?
55% alimentacion
35% entrenamiento
10% descanso
Obviamente la genetica juega un papel importante en cuanto a la velocidad y facilidad para progresar, pero huestros limites estan mas alla de lo que generalmente creemos, simplemente muchos no estan dispuestos a pagar el precio

A.-La espalda es bien notoria y hermosa, yo me pregunto como hago para trabajar las zonas que se denotan cerca al cuello o estan despues del cuello, las cuales bajan en forma de v, quisera ensanchar mi caja toraxica, ya que soy delgado, El musculo al que te refieres se llama trapecio, ese se trabaja con encogimientos y remos al cuello
B.-se que para sacar piernas trabajo la zona de adelante los dos musculos grandes de mi pierna y la otra parte que trabajo es la zona de abajo, es decir, la que esta atras de la zona de abajo, pero me pregunto que series de ejericiocs debo hacer para sacar musculos en la zona"entrepiernas", que se encuentra cerca a la parte sexual. Esos musculos se llaman abductores, hay maquinas especializadas donde tratas de cerrar las piernas en contra de una resistencia; si no las tienes a la mano, acuestate de lado y levanta la pierna libres sin doblar las rodillas, tambien puedes apretar una pelota de vinyl estando sentado en la orilla de una banca, las sentadillas y la prensa con las puntas abiertas ayudan tambien a este grupo muscular pero deb estener cuidado de alinear las rodillas con los tobillos para no sufrir una lesion.
C.- estoy trabajando antebrazos, pero noto que se trabaja la zona media, pero con que ejericios o serie debo hacer para sacar musculos en la parte del brazoque finaliza en el codo por arriba. quiero que mis brazos se noten musculoso, porque actualmente estan muy delgaditos:( Ese es el musculo radial, puedes trabajarlo con barra o mancuerna, haciendo flexiones empezando con las palmas mirando al piso, aca son recomendables reps altas, pues es un musculo de constante trabajo por lo que solo se estimulara con ese tipo de trabajo.

03/04/2008

Usuario

realmente agradesco su respuesta fue la mejor, :D gracias me esta sirviendo mucho ahora mismo lo pondre en practica,

le comentare de mi progreso:D hasta luego.