como ganar peso???

necesito ayuda para aumentar masa muscular solo práctico futbol todos los domingos y tengo buena resistencia ya que antes entrene constantemente y  no perdi la condicion pero mi problema es que desayuno a las 5:30 am entro a clases a las 7 am y salgo hasta las 12 pm de clases llego a mi casa a las 13:00 pm almuerzo 1\4 de pollo arroz y dos tortillas luego meriendo a las 16:00 pm como pan dulce y en la cena la hago 18:30 pm dos huevos, muchos frijoles y 6 panes pero no aumento ¿Que hago para aumentar 20 lbs? estoy pesando 140 lbs pero me siento muy delgado y mi altura es 1.74 cm y para frustar tengo mi brazo izquierdo fracturado del codo no lo puedo estirar este mide 9.2 pulgadas de biceps y el derecho mide 11 pulgadas y tambien quisiera conocer una rutina para aumentar o inyectar.
 gracias de antemano

hola muy buenos dias y de antemano gracias en kilos son 63 kg lo que peso me dicen que estoy en un peso normal por mi estatura 1.74 pero me veo y siento muy delgado.
gracias

si buenas tardes he estado haciendo lo que me has dicho y me siento mejor pero no veo un resultado de pesomayor mi peso se mantiene en 65kg y el otro problema es con mi brazo izquierdo a mi me han operado dos veces del codo y lo tengo limado no puedo ponerlo en una pocision recta solo me forma un angulo de 55  grados y mide de bicep 9 pulgadas y mi brazo derecho mide 11 pulgadas como hago para ganar musculo??
de antemano gracias y feliz dia

gracia por todo en serio me ha ayudado muchisimo gracias