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sila creatina es monohidrato debes tomar 10gr media hora antes de entrenar con un vaso de zumo de uva,piña o manzana y otros 10gr nada mas termines de entrenar con zumo otra vez.
la proteina tomala en dosis de 30gr con zumo,leche desnatada o semidesnatada dos veces al dia preferiblemente tras el entrenamiento,siempre y cuando no sete vaya a juntar con la cena,si es asi entonces tomala 40 mminutos antes de entrenar y el otrobatido tomalo en el desayuno o el almuerzo.
saludos josemasque
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