Ayuda!! Aspecto Fisico

Bueno tengo 19 años, la cosa es que tengo practicamente los pectorales flacidos y un poco grandes para mi contextura fisica soy delgado pero tengo como dige el problema de los pectorales y los rollos en la cintura, es que practicamente todo lo tengo que hacer sentado mi trabajo y mis estudios lo ameritan quisiera saber si me pueden dar una rutina para hacer en casa poseo un multifuerza y mankuernas 10, 15, 30, libras repectivamente cada par, me han dicho que aga aperturas pero no tengo banco hay alguna forma de hacerlo sin el banco si necesita alguna cosa mas para tener una idea solo digame muchas graxias de antemano

mm hoye brother yo otra vez, hace unos meces ya que te hice esa pregunta me compre el banco 3 en uno la misma semana que me lo aconsejaste pero habia olvidado hablarte para pedirte dicha rutina de la que ya habiamos hablado te dejo mis datos:
Estatura: 1.90
Peso: 90 Kg aprox. puede ser un poco mas o menos 
Horarios de alimentacion:
* Desayuno: entre 6 y 7 am
* Almuerso: entre 12 y 1:30 pm
* Cena: entre 6 y 7 pm   
Entre comida(aveces no todo el tiempo) 4 pm y 11 pm
 
Aparatos de ejercicio con los que cuento:
*AbKing Pro
* Multifuerza(3 estaciones)
*Mancuernas (10, 15, 30 libras)
*Banco 3 en uno
Mis problemas fisicos:
*Abdomen flascido
*pectorales flascidos(aunq ya han mejorado un poco pero no mucho)
*Brazos delgados pero no mucho(falta de musculatura)
 
Brother si me puedes ayudar te lo agradeceria aveces esto se hace una molestia de estar respondiendo las dudas de otros pero espero que entiendas un salu2

OK graxias