AYUDA Sobrepeso después de embarazo :(

Tomar nada no debes ni puedes porque por natural que se ha tu bebe lo va a tomar con la lactancia.
El problema durante el embarazo surge porque se la insulina sube mucho más, para evitar las subidas de azúcar y si abusamos de los hidratos esta sube rápidamente, si vamos a usar ese azúcar que el cuerpo convierte en glucógeno osea gasolina no pasa nada pero si no es así entonces lo convertimos en grasa, cosa que te a pasado a ti, pues no podías hacer ningún ejercicio físico a causa de tu problema ciático.
La cuestión de las dietas no esta en la cantidad de calorías, si no en alimentos que realmente vayas a usar para tener energía con lo que en tu embarazo deberías haber ingerido menor cantidad de hidratos y dulces industriales, tomar sacarina en vez de azúcar, los hidratos mejor ubiran sido integrales de manera que la insulina no suba tan rapido, alimentos bajos en grasas y comer cada 3 horitas, no tomar fruta de noche pero si durante el día en el desayuno almuerzo y merienda.
Al menos no hubieras cogido tanto peso, y te hubiera ido bien hacer un poquito de bici de forma light en la medida que pudieras, de esta manera tendrías ejercitadas las piernas te hubieran ayudado a no retener tanto liquido y a sentirte menos pesada, y fortalecer la zona lumbar con sencillos ejercicios.
Pero como ahora la cosa ya esta echa y has tenido un super bebe que debe ser precioso, pues vamos a tajar el tema, la ingesta de hidratos que necesitas debe ser la justa para cubrir necesidades diarias y para la lactancia, debemos eliminar los azucares industriales y tomar esos hidratos integrales, nada de pan o muy poquito también integral, nada de fritos, y si frutas carnes y pescado ademas de verduras, te toca aprender a comer, no tienes porque tener carencias ni bajar la calidad ni la cantidad de leche para tu bebe porque vas a comer de todo solo vamos a eliminar lasgrasas saturadas y los azucares industriales y a cambiar el tipo de hidrato y a comerlo de forma necesaria y no a tuttiplen.
Si ademas haces deporte aunque se ha esa elíptica genial, pero necesitaría que hicieras otros ejercicios para fortalecer la zona de el abdomen, pecho, glúteo etc y andar esta genial pero no es bastante.
Habría alguna posibilidad de que fueras aun gym una horita 3 días por semana para hacer aparatos fortalecer endurecer y tonificar los músculos, y luego dos días en casa en tu elíptica, ¿osea hacer aparatos en el gym y aeróbicos en casa?
Ya me comentas algo.

Hola y gracias por tú respuesta me parece muy sensata y era más o menos lo que Yo intuía, ahora mi duda es mis tías y amigas me han dicho que no debo ir aún al gym por mi peso porque me puede afectar más la columna, pero por lo que tú me indicas eso si lo puedo hacer me podrías decir como debo empezar en el gym; me explico con que ejercicios específicos debo comenzar y cuanto tiempo de cada veo que sabes de este tema mucho y que puedo confiar me lo puedes apuntar por favor en tu próxima respuesta a y mi estatura es de 1 70mts.
GRACIAS :)

Lo que no debes hacer es correr ni aerobic osea ejercicios en los que tu peso reboten en las articulaciones, pero si puedes hacer bici y elíptica, pero hacer aparatos puedes porque no vas saltar, cuando hayas perdido peso si podrás empezar a hacer aeróbicos o correr en cinta si te apetece.
Necesito que me des datos para hacerte el planning de alimentación y la rutina.
Dime a que horas vas a ir estos tres días que te comento al gym, sera muy cortido en forma de circuito para que quemes más y así estés prontito en casa con tu bebe.
Dime a que hora harás la elíptica en casa los dos días que te comentaba que podías hacerla allí, tendrás que hacer al menos 40 minutos a una hora.
Dime los horarios de alimentación y los horarios que tu bebe hace las tomas de lactancia materna, aque hora te levantas y a que hora te acuestas, y si le das tomas por la noche al bebe.
Necesito cubrir necesidades básicas diarias necesidades lactantes y necesidades deportivas
Dime edad, peso y altura.
¿Estas trabajando?