Que creatina tomo?

estoy llendo una vez masal gym.
nose que significa esto.
gracias josemasque

si solo vas a ir una hora a la semana no hace falta que tomes creatina,porque tu desgaste no es mucho,si vas a ir todos los dias una hora,necesito que me digas tu edad,altura y peso para recomendarte de 3 generacion,con hidratos o solo monohidratada.
saludos josemasque

la creatina que te iria bien es la creatina con hidratos porque adema de la creatina meteras mucho combustible al cuerpo y tiraras mas peso y aguantaras y recuperaras antes del esfuerzo.
si no unes tu rutina a tu dieta no cogeras masa pues debes aumentar la ingesta de comida para que cubras necesidades basicas y deportivas,con tu peso y altura entrenar 5 dias pesas y todos los dias correr es demasiado te costara mucho,corre dos dias por semana y entrena como mucho 4 dias aunque lo ideal seria 3 dias a la semana.
deberias tomar proteinas que es delo que se alimenta el cuerpo sin ellas no cogeras masa muscular ya que agotaras las reservas proteicas que tengas y te estancaras una proteina de 70% te iria genial junto con hidratos de carbono de almidon que son energia rapida y no cogeras grasa,si tomas ese tipo de hidratos puedes tomar la proteina monohidratada si tomas solo laproteina entonces la creatina tomala con hidratos.
si la creatina la tomas monohidratada y solo vas a tomar eso tomala con zumo,para que la absorvas mas rapidamente y en mayor cantidad.
si necesitas mas ayuda pasate por la web www.mesquemusculs.com
saludos josemasque