series y repeticiones

Si tu objetivo es unicamente la fuerza puedes realizar 4 maximas con mucho peso, se supone que cada repeticion deberia ser dificultosa, esa es caracteristica del entrenamiento de fuerza unico, para la resistencia y menor ganancia de fuerza se hacen hasta 20 repeticiones y la masa muscular apenas se desarrolla con el tiempo. La de los culturistas va desde los 8-12 repeticiones pero esta dirigida solo al desarrollo de la masa muscular y es por ello que debemos dividir nuestra rutina para cada objetivo.
Puedes llegar a realizar 10 repeticiones en entrenamiento de fuerza pero eso seria indicio de que tu entrenamiento es ineficaz y necesitas mas peso.

Cuando se gana fuerza se gana volumen de forma conjunta, lo unico que no se gana es tejidos blancos de contraccion rapida y es por ello que se pierde velocidad. Los entrenamientos de fuerza y volumen se pueden hacer por separado pero haciendo el de fuerza es innecesario hacerlo por division.