¿Cómo puedo aumentar mi masa muscular?

Tengo 16 años y me gustaría que me aconsejen como aumentar mi masa muscular. . .

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Hay un secreto que nadie practica, debido a que la mayoría de los entrenamientos de musculación, provocan una dependencia cada vez mayor del Gym, convirtiendo a los deportistas en maquinas sobreentrenadas.
Todo se reduce en:
Entrenamientos de alta intensidad 45 min.
Tres series por músculo
Peso que permita llegar al límite de la 12 repetición, una vez superada la 12 rep. subr de peso.
Descanso del músculo de 6 a 7 días para favorecer el anabolismo muscular.
Nada de drogas.
Un abrazo.
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