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hola para ganar masa muscular debes entrenar entre 3-4 por semana menos de eso tu cuerpo no se entera.
mas que hacer una dieta es enseñarte a cmer tener una disciplina de alimentacion y partiendo de hay entonces una dieta especifica para coger peso corporal porque eres muy delgado y fuerza.
necesitarias una rutina que acompañe a esa dieta y suplementacion,como proteina pura en polvo alta en hidratos un voluminizador y algo de creatina,con ese tienes que coger fuerza,peso corporal limpio y masa muscular a la fuerza,pero esto depende de lo enserio que telo tomes yd e la manera que lo hagas,y de como responda tu metabolismo que a la vista esta es muy rapido.
necesito mas datos tuyos,como en que trabajas para poder cubrir necesidades basicas diarias y los entrenamientos.
pasate por la web www.mesquemusculs.com
un saludos josemasque
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