ME PUEDES AYUDAR?

hola teno 17 años y mido 1.70cm quisiera saber si puedes darme una rutina para empezar el GYM ya que nunca fui y quiero sacar volumen y marcar despues, pero no se como?? solo quiero que si puedes?? pues mandenme una rutina a mi correo youwinerto@hotmail.com
te lo agredecere mucho

gracias man por la rutina pero ademas nose si me pudieras mandar una dieta peso 53Kg mido 1.70 y tengo 17años porfa man te lo agradecere mucho tambien a mi correo porfa una abrazo te cuidas

Muy Bien. Me ha sido de gran utilidad