Busco consejo de rutina de ejercicios en casa para marcar músculo sin subir volumen

Hola tengo 19 años, mido 1.65m., peso 68 kg.. Que me aconsejarías para marcar un poco más todas las partes del cuerpo, pero sin subir de volumen, no voy al gimnasio, sino hago ejercicio en mi casa tres veces por semana, por que que si hago todos los días me entorpece al jugar fútbol, tengo algunos aparatos como mancuernas, pesas, escaladora, barra, bicicleta...

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Necesito más datos exactos de el materiaol que tienes en casa así como los días que entrenas fútbol y los días que tienes partido así como los horarios de alimentación y que alimentación llevas.
En tu caso lo que te interesa es coger fuerza para la pegada y resistencia para la carrera no muscularte.
pasate por www.mesquemusculs.com
Saludos josemasque
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