Dieta para mejora muscular
Hola, me llamo Eduardo, y quería haceros una pregunta.
Llevo yendo al gimnasio varios años, y tengo un cuerpo aceptable. Mido 1,80 y peso 78m kg. Entreno duro, y tomo suplementos de proteína de suero de leche 2 veces al día, pero los resultados que obtengo no son ni mucho menos los deseados, y llevo así ya mucho tiempo. Me gustaría marcar aún mucho más los abdominales (aunque los tengo un poco marcados ya), tener bastante más volumen muscular, etc. Entreno de 3 a 4 veces por semana, sobre las 20:00 (después de merendar un batido de proteínas). Por mi trabajo, es la única hora a la que puedo ir al gimnasio. Os detallo más o menos la dieta que sigo a diario:
Desayuno:
- Yogur natural desnatado con muesli
- 1 pieza de fruta
- Batido de proteína
Almuerzo:
- Bocadillo de tortilla, atún, ...
- Café con leche
Comida:
- Comida normal (arroz, pasta, verdura, legumbre, carne, pollo, ...).
Merienda:
- Batido de proteína
Cena:
- Cena normal (pasta, arroz, ensalada, pescado, ...)
Realizo el entrenamiento que me ponen en el gimnasio los monitores (se supone que es para aumento de fuerza y volumen muscular), y suele cambiar cada 2 meses (a veces, cada mes).
Me gustaría saber si estoy haciendo algo mal, porque creo que con la de botes de proteína que llevo gastados, los resultados deberían ser mucho mejores.
Muchas gracias por la atención, y un saludo.
Llevo yendo al gimnasio varios años, y tengo un cuerpo aceptable. Mido 1,80 y peso 78m kg. Entreno duro, y tomo suplementos de proteína de suero de leche 2 veces al día, pero los resultados que obtengo no son ni mucho menos los deseados, y llevo así ya mucho tiempo. Me gustaría marcar aún mucho más los abdominales (aunque los tengo un poco marcados ya), tener bastante más volumen muscular, etc. Entreno de 3 a 4 veces por semana, sobre las 20:00 (después de merendar un batido de proteínas). Por mi trabajo, es la única hora a la que puedo ir al gimnasio. Os detallo más o menos la dieta que sigo a diario:
Desayuno:
- Yogur natural desnatado con muesli
- 1 pieza de fruta
- Batido de proteína
Almuerzo:
- Bocadillo de tortilla, atún, ...
- Café con leche
Comida:
- Comida normal (arroz, pasta, verdura, legumbre, carne, pollo, ...).
Merienda:
- Batido de proteína
Cena:
- Cena normal (pasta, arroz, ensalada, pescado, ...)
Realizo el entrenamiento que me ponen en el gimnasio los monitores (se supone que es para aumento de fuerza y volumen muscular), y suele cambiar cada 2 meses (a veces, cada mes).
Me gustaría saber si estoy haciendo algo mal, porque creo que con la de botes de proteína que llevo gastados, los resultados deberían ser mucho mejores.
Muchas gracias por la atención, y un saludo.
Respuesta de Jose Perez Medina
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