Para ganar masa muscular

Para ganar masa muscular!
Que hay de cierto en este nuevo entreno...
Usando mucho peso y muchas repeticiones con una sola serie (previo calentamiento con peso inf) tratando de hacer mínimo 6, y descansar 10 segundos, retomar y hacer entre 1 a 3 más... Descansar 10 segundos y volver a hacer entre 1 y 3reps con ese mismo peso. LLegando así al fallo muscular al realizar alrededor de 9 repeticiones con el máximo peso y llegando al fallo muscular. De esta forma se trabajan muchas más fibras musculares sin llegar a fatigar el musculo por culpa de muchas series y muchas repeticiones
El plan de trabajo serie, trabajar el musculo 2 veces cada 5 días
Lunes
Sesiòn # A1
Pecho
Hombros
Tríceps
Espalda
Miércoles
Sesiòn # B1
Piernas (muslos y batatas)
Bíceps
Antebrazos
Viernes
Sesiòn # A2
Pecho
Hombros
Tríceps
Espalda
Sábado
Descanso
Domingo
Descanso
Lunes
Sesiòn # B2
Piernas (muslos y batatas)
Bíceps
Antebrazos
Miércoles
Sesiòn # A1
Pecho
Hombros
Tríceps
Espalda
Viernes
Sesiòn # B1
Piernas (muslos y batatas)
Bíceps
Antebrazos
Sábado
Descanso
Domingo
Descanso
Lunes
Sesiòn # A2
(.. Continuo con el ciclo)
De esta forma los ejercicios que vamos usar y que más trabajarían el grupo muscular serian:
Sesión a1
Pecho
Decline Dumbbell Presses
serie de cale:12 5 2 reps
SERIE HASTA EL LÌMITE:6 reps...2 reps...1 reps =9
HOMBROS
Side Lateral Raises
serie de cale: 12 5 2 reps
SERIE HASTA EL LÌMITE: 7 reps...3 reps...2 reps =12
Tríceps
Cable Pushdowns
Serie de cale: 12 5 2 reps
SERIE HASTA EL LÌMITE:6 reps..1 reps...1 reps =8
Espalda
Wide-grip Pulldowns
serie de cale: 12 5 2 reps
SERIE HASTA EL LÌMITE: 7 reps...2 reps..1 reps =10
One-arm Dumbbell Rows
(no hay necesidad de hacer series de calientamiento)
SERIE HASTA EL LÌMITE: 6 reps...3 reps..1reps =10
Sesión b1
PIERNAS
Leg Extensions (quadriceps / thighs)
serie de cale: 12 5 2 reps
SERIE HASTA EL LÌMITE: 6 reps...2 reps...1 reps =9
Leg Curls (hamstrings)
serie de cale 12 5 2 reps
SERIE HASTA EL LÌMITE: 7 reps..3 reps...1 reps =11
Standing Calf Raises (batatas)
serie de cale:12 5 2 reps
SERIE HASTA EL LÌMITE: 6 reps...3 reps..1 reps =9
Bíceps
Preacher Curls
serie de cale 12 5 2 reps
SERIE HASTA EL LÌMITE: 6 reps...2 reps...1 reps =9 totales
ANTEBRAZOS
Dumbbell Wrist Curls
serie de cale: 12 5 2 reps
SERIE HASTA EL LÌMITE: 7 reps...1 reps...1 reps =9 totales
Sesión a2
PECHO
Incline Bench Press
serie de cale 12 5 2 reps
SERIE HASTA EL LÌMITE: 7reps...2 reps...1 reps =10 totales
HOMBROS
Dumbbell Military Presses
serie de cale 12 5 2 reps
SERIE HASTA EL LÌMITE: 6 reps...1 reps...1 reps =8 totales
Tríceps
Overhead Extensions
serie de cale 12 reps 5 2 reps
SERIE HASTA EL LÌMITE: 7 reps...3 reps...2 reps =12 totales
ESPALDA
Close-grip Pulldowns
serie de cale 12 5 2 reps
SERIE HASTA EL LÌMITE: 6 reps...2 reps...2 reps= 10 totales
Seated Cable Rows
(No hay necesidad de hacer series de calientamiento
SERIE HASTA EL LIMITE: 6 reps... 3 reps... 1 reps =10 totales
SESIÓN B2
PIERNAS
Lunges (quadriceps / thighs)
serie de cale 12 5 2 reps
SERIE HASTA EL LÌMITE: 6 reps...3 reps...1 reps =10 totales
Standing Leg Curls (hamstrings)
serie de cale 12 5 2 reps
SERIE HASTA EL LÌMITE: 7 reps...1 reps...1 reps =9 totales
Seated Calf Raises (batatas)
serie de cale 12 5 2 reps
SERIE HASTA EL LÌMITE: 6reps...2 reps...1 reps =9 totales
Bíceps
Incline Curls
serie de cale 12 5 2 reps
SERIE HASTA EL LÌMITE: 6 reps...3 reps...1 reps =10 totales
ANTEBRAZOS
Cable Wrist Curls
serie de cale: 12 52 reps
SERIE HASTA EL LÌMITE: 6 reps...1 reps..1 reps =8 totales