Densidad muscular

Me gustaría hacerte dos consultas... Por un lado cómo
Puedo aumentar la densidad de mi espalda. Tengo una buena
Forma en V pero me falta grosor y densidad. Por otro lado
Que puedo hacer para potenciar el crecimiento de los
Deltoides, especialmente de los frontales. Muchas gracias
donjoe.
Hola Amigo, no sé que tipo de entrenamiento sigues, pero
Desde luego la densidad solo se consigue con ejercicios de
Fuerza, un musculo entrenado con este tipo de ejercicios es
Más duro, pesa más da la sensación de más consistencia. En
La espalda ocurre lo mismo, se debe entrenar con multitud
De ejercicios de fuerza.
La espalda debe ser muy fuerte para poder tener protegida
En todo momento la columna ya no solo de cara a entrenar
Con pesos sino para cualquier actividad de la vida
Cotidiana, la inmensa mayoría de los problemas de columna
Que hoy día cada vez sufre más la sociedad actual son
Debido a la falta de una musculatura fuerte en la espalda.
La espalda es un grupo muscular mal entrenado por la
Inmensa mayoría, como no se ve frente al espejo la gente la
Abandona a simplemente dar amplitud y erróneamente solo
Trabajan los remos y los que es aun peor los remos con
Barra que son la mejor opción para desarrollar una hernia
Discal a nivel lumbar.
El entrenamiento de espalda debe ser duro, empleando
Grandes pesos pero siempre con una técnica muy depurada,
Observando constantemente la ergonomía, es decir teniendo
En todo momento una correcta higiene postural. Siempre he
Visto a gente que en detrimento de una técnica correcta
Emplean pesos excesivos y sus espaldas son muy mediocres
Puesto que hacen el esfuerzo en un 90% con los brazos. Por
Tanto la única forma es conservar la técnica, reducir
Drásticamente los pesos e ir progresando lentamente hasta
Llegar a grandes pesos pero sin perjudicar la técnica los
Cual desemboca en una espalda amplia, densa y una columna
Sana que es lo más importante si se quiere seguir
Entrenando a largo plazo.
La rutina de espalda no puede precindir de las dominadas y
En especial de las cerradas, las de agarre abierto limitan
Demasiado la amplitud de movimiento y son más indicadas
Para gente con un desarrollo muy notable, personalmente
Prefiero siempre la dominada de agarre cerrado pues la
amplitu de movimiento es muy superior y me permite
Controlar la contracción de mi dorsal.
Los remos deben ser en maquina y con apoyo pectoral, de
Este modo evitamos lesiones a nivel lumbar y por otro lado
Aseguramos una efectividad muy superior puesto que aislamos
El dorsal y aun moviendo mucho menos peso la efectividad
Es muy superior lo cual se traduce en un musculo más fuerte
Y una columna sin traumatismos ni discos sobrecargados y
Desgastados.
POr otro lado los estiramientos de la espalda entre series
Es imprescindible, ya no solo para la salud de la columna
Sino para evitar contracturas y favorecer la
Reestructuración de las vertebras y músculos, el mejor
Ejercicio es colgarse de la barra de dominadas y elevar las
Piernas(dobladas) y mantener la posición arriba todo el
Tiempo que se pueda relajando la espalda y notando como se
Estiran todos los músculos.
Una buena rutina para realizar una vez por semana como
Máximo es:
-Dominadas agarre cerrado: 3 series al fallo,
-Jalones tras nuca: 3 series al fallo
- Remo alto en maquina sentado con apoyo pectoral: 3
Series al fallo
-Remo bajo sentado en maquina con apoyo pectoral: 3 series
Al fallo.
Por otro lado se debe entrenar la espalda baja:
Hiperextensiones sin subir más de la linea de la
Horizontal: 3 series sin peso de 15 repeticiones.
Para los deltoides frontales no hay nada mejor que un buen
Entrenamiento de pectoral con fondos en paralelas,
personalente solo los entreno en este ejercicio, no
Necesito un entrenamiento con mancuernas. Por tanto incluye
Este ejercicio en el día de entrenamiento de pecho. Para el resto de cabezas de deltoides con un buen entrenamiento como el que te he dado de espalda, el deltoides se trabaja mucho, puedes quizá reforzar la car lateral con un entrenamiento de mancuernas (elevaciones laterales) 3 series al fallo.

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Hola, para ambos objetivos, te voy a recomendar el mejor ejercicio, no sé si lo harás ya, pero es el remo con barra T, con esto conseguirás una espalda con mucha masa en general, la trabajas entera y también trabajarás el antebrazo, preguntale a tu monitor que te explique bien el ejercicio porque la forma es peculiar y hay que hacerla correctamente para evitar lesiones.

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No hay ejercicios más efectivos para desarrollar la espalda que los levantamientos olímpicos. Las arrancadas o 2 tiempos son para mi, y para muchos entrenadores (te hablo de entrenadores de verdad, no entrenadores de culturistas o los llamados "entrenadores de musculación y fisicoculturismo"), los mejores ejercicios para desarrollar una espalda no solo con un gran desarrollo muscular, sino una espalda fuerte y viril.
Por lo tanto, te recomiendo estos ejercicios, ya sea en la modalidad olímpica o power. Sin embargo, estos ejercicios requieren un aprendizaje muchos más laborioso que los ejercicios culturistas, por lo que te recomendaría que seas supervisado por un entrenador cualificado.
Si esto no es posible, el peso muerto seria la segunda opción, sin duda. Una vez que levantes 300 kilos en peso muerto, tendrás una espalda que causara impresión en los varones, y deseo sexual en las féminas (si es esto lo que buscas).
Estos son los ejercicios que de verdad te darán resultado. Si no es posible hacer ninguno de estos ejercicios, el remo con barra y los jalones frontales son eficaces, pero no te darán ese aspecto fornido y potente que te darán los ejercicios arriba mencionados.
Para los deltoides, los presses (sean en horizontal o vertical) son los más efectivos. Asegurate de que los haces pesados, y sera cuestión de esperar para desarrollar unos hombros como cañones. Una vez que hagas press de banca con 160 kilos, o press militar con 120 kilos, tendrás un crecimiento de deltoide envidiable.