Ejercicios con mancuernas

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Usuario
Mi problema es que yo solo dispongo de mancuernas y me gustaría saber que ejercicios podría hacer con ellas, tanto de bíceps, tríceps, dorsales, pectorales, etc, sobre todo me interesan los dorsales porque solo dispongo de mancuernas. Gracias ante todo
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Experto
Perdona se me olvido decirte que entrenes entre 2 y 3 días semanales, por ejemplo Lunes A y jueves B, si ves que las agujetas persisten debes descansar hasta que estés del todo recuperado.
Un saludo.>
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Experto
Hola amigo, sin un material mínimo no podemos pedir milagros. El dorsal es un grupo muscular grande que requiere de ejercicios de fuerza básicos como las dominadas, sin un trabajo de dominadas es imposible tener una espalda amplia. Muchas veces veo a "macarrillas" presumiendo de bíceps o tríceps o marcando su pectoral inferior en esas camisetas ajustadas, y cuando se les ve de espaldas reflejan su ignorancia de lo que realmente es un físico fuerte, ten en cuenta que una espalda amplia y densa es sinónimo de fuerza. Así pues te recomiendo que compres una barra extensible para dominadas que puedes colocar en los marcos de las puertas de casa o bien en un pasillo, créeme que con las mancuernas no puedes desarrollar tu dorsal.
Respecto al trabajo de bíceps, tríceps y pectoral te voy a dar una pequeña tabla para realizar en casa, en estos ejercicios que te voy a proponer están involucrados los dorsales pero no vas a notar mejoría en este grupo muscular.

A:
Pectoral:
-Lagartijas: 5 series al fallo muscular con las manos separadas la amplitud de tus hombros.
-Otras 5 series al fallo de lagartijas pero con las manos más separadas que la amplitud de tus hombros.
Bíceps:
- Curl sentado con mancuernas: 4 series al fallo, 2 series curl normal y otras 2 de martillo.

B:
-Lagartijas: 5 series al fallo con amplitud inferior a la de tus hombros.
-Fondos entre bancos: 3 series al fallo,
-Patadas traseras de tríceps: 3 series al fallo.
-Press francés tumbado, 4 series al fallo.

Un saludo.