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tomar, tomar y tomar, ... menudo vicio teneis algunos.
A ver las fases de volumen y/o definición no viene determinadas nunca por lo que tomes o dejes de tomar, sino por la alimentación que lleves, que al final es lo que cuenta, es el 90% de nuestros progresos.
Yo no aconsejaría nunca más de una etapa de definición al año, que en caso de ser competidor se debería hacer coincidir con el periodo competitivo, si no se es competidor, pues no tiene mucho sentido una fase de volumen y de definición.
La creatina se puede tomar antes de entrenar o después, yo prefiero hacerlo antes para aportar un poco de energía intramuscular y convencer un poco más en mis entrenamientos.
En fase de definición lo ideal sería ingerir las proteinas directamente de las comidas, carnes, claras, pescado, etc... ya que nos será mucho más sencillo de calcular y modificar que haciendolo con suplementación. Además la mayoría de culturistas de competición eliminan la suplementación uno o dos meses antes de una competición.
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