Que puedo tomar para ir ganando musculo

Hola, llevo 7 meses en el gimnasio y me gustaría empezar a tomar algo para ir ganando musculo. Gracias

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Supongo que hablas de suplementos, pues puedes tomar proteína de suero, tomate de 2 a 3 cucharadas después de entrenar y te irá bien. Aquí te pongo una dieta por si no llevas ninguna.
Desayuno
-Claras de huevo .
-1 plátano.
-2 yogur.
-Tostadas de mantequilla y mermelada.
Media/Mañ.
-1 batido de proteínas.
A/Dormir
-1 batido de proteínas.

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