¿Cómo puedo aumentar mi musculatura con distintos ejercicios que no sean de fitness? ¿Cuántas repeticiones, series? ¿Y con que frecuencia e intensidad? ¿Ejercicios recomendados para complementar con natación cuales?
Para aumentar la musculatura debes entrenar en días alternos, sin ejercicios aeróbicos, días como Lunes-Miércoles-Viernes, intensamente con pocas series y repeticiones. Rutina modelo: Ejemplo (ejercicio series por repeticiones, descanso entre series) Día 1 (Piernas - Espalda - Bíceps - Abdominales) Sentadilla Barra 3 x 8-10, 1 minuto. Gemelos Parado Maquina 3 x 15-20, 1 minuto. Peso MUerto Barra (B. Femoral) 3 x 10-12, 1 minuto. Dominadas 3 x Máximo, 1 minuto. Remo Sentado Maquina 3 x 8-10, 1 minuto. Curl Bíceps Barra 3 x 8-10, 1 minuto. Curl Scott Maquina 3 x 8-10, 1 minuto. Abdominales Invertidos en tabla 2 x 20-25, 1 minuto. Día 2 (Pecho - Hombros - Tríceps - Abdominales) Press Banco Plano Barra 3 x 8-10, 1 minuto. Press 45° Mancuerna 3 x 8-10, 1 minuto. Press Hombros Mancuerna 3 x 8-10, 1 minuto. Tríceps Fondos 3 x Máximo, 1 minutos. Triceps Press Frances Mancuerna 3 x 8-10, 1 minuto. Abdominales Invertidos en tabla 2 x 20-25, 1 minuto. Ejemplo de ejecución: Primera Semana Lunes (día 1) Miércoles (día 2) Viernes (día 1) Segunda Semana Lunes (día 2) Miércoles (día 1) Viernes (día 2) Y así continuamos... La intensidad se aplica en cada ejercicio usando tiempos de ejecución, ejemplo press plano barra, tomamos 3 segundos para bajar la barra, aguantamos la barra abajo durante 1 segundo, para ascender la barra en otros 3 segundos, y así para todos los ejercicios... Descansa los días que no entrenas para recuperarte, para poder afrontar el otro entrenamiento... Los ejercicios recomendados para complementar natación: Dominadas, Dorsalera, Remo Superior en Maquina, Remo Sentado en Maquina, Remo con Barra, Bíceps Curl Barra. Básicamente estos son los ejercicios para complementar dicho deporte...