ola, esta es mi historia resumida, tengo 16 años peso 63 kg y mido 1.75, a los 14 años me meti al gimnasio y practique sin eficasia por 4 meses despues le meti mas empeño como por 6 meses todo en volumen y crecieron msi musculos un poco,, luego entre a box y practique por 1 año durante este tiempo estuve en el gimnacio como por 4 meses en definicion, acabo de dejar el box y me dedique al gimnacio llevo 1 mes con rutina de volumen la cual la veo muy buena y los resultados seguro los vere despues ahora estoy practicando una dieta improvizada y es ahi donde quiero ayuda. desayuno un licuado de: 1 platano, tres claras de huevo, tres porciones de avena, chokomilk y lehce. a esto lo acompaño con dos rebanadas de pan de trigo con mermelada, por hay de las 10 o 11 de la mañana como una lata de atun con tostadas o pan de trigo y mayonesa, a la comida como lo que preparan en mi casa, luego entreno y en la cena como esto puede ser cereal, quesadillas o pan de trigo con mermelada.
ahora lo que quiero es qu eme apoyen en una buena dieta, quiero masa muscular y aumentar mis brazos , pecho y piernas bueno verme bien, pero esque se que para dieta tengo que comprender que las abdominales se me van a tapar es ahi donde quiero ayuda, noce una buena rutina de abdominales para mantenerlos o si es adecuado que le agregue peso a mi rutina de abdominales, las abdominales las trabajo 6 veces al dia con 4 ejercicios de 4 series por 25 repeticiones y pues eh obtenido un resultado aparente, pero necesito una nueva, y claro como explique que em ayude a mantener mi abdomen marcado y sin mucha grasa , ayudenme expertos...=)
