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Oportunamente me escribes por que ya encontré la manera científica de tomar el monohidrato de creatina, 20 gramos diarios por 6 días o 15 gramos diarios por 10 días es la fase de recarga ideal seguidos de 3 gramos diarios permanentes es la manera en la que los músculos se llenan y permanecen con creatina.
Subir de peso para un culturista consiste en todo un proceso que involucra al gimnasio, a la alimentación, a los suplementos, al ejercicio aeróbico y a los descansos. Si una de estas la haces mal acumularás grasa o estarás desaprovechando los suplementos que no te surtirán ningún efecto lo mismo con el entrenamiento y el cardio.
Si deseas dar un salto quántico e ir directamente a la comida puedo recomendarte unos alimentos poco ortodoxos pero muy efectivos que utilizaba Vince Gironda en sus alumnos, atún con mayonesa, hamburguesas al carbón con carne de buena calidad, filetes de carne, pollo, pavo y pescado, quesos, papas, arroz, lentejas, camotes y muchas verduras, has una adecuada combinación de estos grupos a lo largo del día como un filete de carne acompañado de puré de papas y verduras, evitando los carbohidratos antes de dormir, procura no tener tu estómago vació por mas de 2 horas, come proteínas en las noches es decir si duermes de las 22:00 a las 5:00 despierta a las 2:00 para comer algo de proteínas y verduras y regresa a la cama. Un suplemento que sea para ganar peso te ayudará bastante, mezcla 40 gramos en 250 ml de leche, toma una dosis por la mañana y las otras tres entre las comidas.
Y recuerda que el resto de tus hábitos deben ir también dirigidos al aumento de peso que buscas.
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