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Hola Angela:
Según tus datos, están en peso normal, si bajas 5 kg, continúas en un bueno peso normal.
Como estás en peso normal es más difícil bajar de peso, pues tu organismo se resiste a la baja de peso, si llegas a los 65 no te desesperes, te aconsejo que aceptes lo que logres bajar.
Como te digo, debes tratar de comer a horas específicas, y evitar periódos prolongados de más de 8 hrs, en realidad, como tuviste gastritis, deberías comer un tentempié sobretodo por la mañana (11 am), algo ligero como ensalada o fruta.
Puedes desayunar cereal, o un pan tostado con mermelada light o queso fresco o philadelphia, fruta y leche descremada o light o yogurt natural light.
Un Tentempié fruta o ensalada de verdura.
Comida: un guiso de carne o pollo con verduras, 1/2 taza arroz, y fruta.
Cena igual que el desayuno.
Talvez puedas cambiar la comida por la cena, pero procurar acostarte varias horas después de la cena para que diguieras adecuadamente, en ese caso te aconsejo un tentempié a las 5 pm fruta.
Puedes comer jamón de pavo, pan integral, evitar aceites, guisar con aceite PAM, lentejas y frijoles sólo el caldo, cereales todos los bran y corn flakes.
Es un ejemplo de la dieta de Factor T.
Espero que puedas lograr inicialmente crearte costumbre con los horarios, una vez que tengas esa costumbre, te será fácil seguir la rutina.
Si tienes más dudas estoy a tus órdenes, suerte,
Dra. Ileana Vázquez Flores
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