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Hola,
para el tema de comidas lo mejor que puedo aconsejarte es que solicites visita con un endocrino o un dietista, ellos valoraran y te harán una dieta especifica para tu caso, pues no hay una dieta standar que de los mismo resultados para todos. Cada uno es diferente.
En cuanto al ejercicio lo adecuado para bajar de peso son los ejercicos aerobicos, comienza por hacer bicicleta o natación haciendo sesiones de moderada intensidad (velocidades no lentas y no muy rapidas) y mantente realizando el ejercicio entre 40 - 60 minutos. Haz esto un minimo de 4 veces a la semana.
Al principio será normal que no aguantes tanto tiempo, comienza por hacer sesiones de 15 minutos y segun vayas ganando fondo verás que podras aguantar más hasta llegar a los 40-60 minutos.
Una alternativa economica y que no implica el que tengas que apuntarte a un gimnasio es hacer caminatas. Buscar un lugar donde puedes caminar sin hacer pausas (la montaña por ejemplo) y hazlo a una velocidad alegre, como si tuvieses prisa pero sin correr. el tiempo a mantener es el mismo, 40-60 minutos.
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