Ejercicios para abrirse de piernas

Yo tengo 14 años y llevo 8 años sin acer gimnasia y quiero saber que ejercicios tengo que acer para abrirme de piernas y que alimentación tengo que tomar
Y cuanto se tarda en abrirse de piernas yo lo aria 1 o 2 horas cada tarde
Gracias

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Respuesta de
Pues dos horas es suficiente pues los ejercicios serian santadillas levantamientos de pantorrilla saltos etc... y hasta que tu creas que has calentado lo suficiente puedes habrirte
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