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Hola , la velocidad deberás hacerla siempre al 100X100 ó no será velocidad, empìezo por ahí pues mucha gente le sabe a "poco" lo que se les dice. La velocidad se mejorá haciendo cuestas cortas al máximo (100X100) de unos 40-60 mts; saliendo de tres apoyos....Pier Iz mano Dc adelante y pier Dc atrás si eres Dc y alreves si eres zurdo. Lo 1º será calentar muy bien 20-30´de carrera suave o continua algo de ginm y 3-4 progresiones (correr de menos a más, sobre el 80-90% de tus posibilidades ) sobre la distancia a recorrer, en este caso cuesta de 60 mts. Luego inicias la 1ª al 100X100 a 3´la 2ª y así las 8 cuestas. Otra manera de mejora es correr al 50% y a una señal esprintar al 100X100 durante 30-40 mts y seguir al 50% y volver a repetir unas 3-4 veces haces 4-5 rep de 3 aceleraciones cafda uno dejas 5-6´entre cada uno. Cuestas abajo....correr y ponerse a tope cuesta abajo de unos 120-150 mts durante unos 40-50 mts; aqui deberás controlar al máximo de no caerte. Sentado de frente de espaldas, tumbado boca a bajo boca arriba...diferentes posiciones ...alguien pita o te da una señal y debes de levantarte y correr lo más rápido posible durante 25-30 mts (velocidad de reacción) aquí mejor hacerlo contra alguien dandole una ventaja si es más lento que tu.Debes de calentar muy bien siempre ya que corres el riesgo de "romper" y hacer al final carrera suave durante 12-15´(vuelta a la calma). No olvides estirar muy bien al final de cada sesión. Saludos.
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