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Hola xusma
Para subir masa muscular debes ir 5 veces en la semana común y corriente pero debes de dividir el ejercicio en dos así q parte tu cuerpo en dos primero de la cintura para arriba 1 día , trabaja los brazos el pecho y el abdomen 2dia, trabaja la espalda los glúteos y las piernas cada ejercicio y así administras tu tiempo 3dia, trabaja los brazos el pecho y el abdomen 4 día, trabaja la espalda los glúteos y las piernas 5 día, , trabaja los brazos el pecho y el abdomen de esa manera subirás rápidamente de masa muscular el tercer día de las piernas lo recompensas con la trotada al trotar ese tiempo de 20 minutos esta muy bien recuerda al momento q termines de calentar estira y estira en cada ejercicio q hagas de esa manera tu cuerpo le dará mas espacio a la masa muscular y engrosaras mas rápido y compra una vitamina q no tenga creatina porque te pueden dar granos o te puede afectar tu miembro alargo plazo Ej.(te lo encoje)compra súper frotes u otra y si no tienes con q compra levadura de cerveza q es muy barata y toma dos al día si quieres puedo darte unos ejercicios q te pueden servir y dime donde los estas haciendo en tu casa o en el gimnasio
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