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Hola. la carrera como casi todo necesita "dedicación",al margen es también el mejor complemento de todos los deportes de gran actividad fisica. Esto te dice que si solo la haces 2 días será insuficiente aunque ello no es obice para que no puedas correr esos 10 Km, lo que sucede es que "sufriras" mas de lo debido, asi pues lo mas recomendable es que aumentes las sesiones y con ese tiempo que falta no puedes hacerlo todo de golpe pues a parte de machacarte demasiado no obtendrias rendimiento a ese machaque aunque si en tu condición fisica en general, por tanto las 2 primeras semanas aumenta el número de sesiones a 5 de ellas 3 trabaja la carrera continua aeróbica (que puedas hablar) 40-40-45´ otras 2 sesiones intercaladas la 1ª haces cuestas largas de 100-125 mtas al 70% de tus posibilidades y vuelves 40 mts al trote y el resto andando hacia el punto de salida. Las cuestas poco pronunciadas que puedas correr a ese 70%, haces unas 15-18 y 12´de trote al final (eliminas a.láctico) 1 día de los 5 semanales, el 3º haces series de 1000 unas 5X1000 aquí debes de intentar buscar un ritmo lo mas uniforme posible es decir que todas se parezcan creo que quizas puedas correr sobre 3,35 o 3,45, sino no importa lo que si importa es que los consigas hacer los tiempos parecidos o que no haya diferencias mayores de 15-20 seg.Entre cada 1000 deja de recup unos 3-4´(amplia y andando activamente). La última semana harás 3 sesiones, la 1ª carrera continua unos 35´haciendo activos los últimos 10´y las otras 2 c.continua de 35´ a tu ritmo (no muy fuerte) deberías dejar los 3-4 días antes de la prueba de descanso activo...gimn. baloncesto, futbol lo que sea pero sin emplearse a fondo y finalmente decir que hay que estirar muy bien sobre todo al final de las sesiones y descansar lo mas posible, asi como calentar antes de la prueba. Debes de salir lo mas adelante posible he ir dejando pasar km( 5) y si te ves bien aumentar progresivamente un pelin solamente. No hacer tramos bruscos para nada la carrera debe de ser continua aunque te pasen señoras o señores que no te lo crees cuando sucede pero eso es asi.Saludos.
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