Entrenamiento para fútbol.

Buenas, me anote en un torneo de fútbol 5 en pasto sintético y la verdad que termine bastante decepcionado con mi rendimiento. Terminaba los primeros tiempos muy cansados, sin hablar de como terminaba los partidos si los terminaba. Yo juego los miércoles con amigos al 5 pero en piso pero en pasto me costaba mantener un ritmo. Tengo una altura de 1,79 y peso actualmente 82,500, estoy realizando una dieta para poder bajar de peso pero quería complementarla con ejercicios que pueda realizar en mi casa como de resistencia y velocidad y algunos de fuerza para las piernas.