Te he encontrado este libro:
http://books.google.es/books?id=TtitZ_CLgggC&pg=PT252&lpg=PT252&dq=entrenamiento+futbol+refuerzo+piernas&source=bl&ots=4NTjDmsIVs&sig=zL78Tptq-AkuwS6ldy5F_mzPTFI&hl=ca&ei=dy-vSvSjN9uh4gaIzpitCg&sa=X&oi=book_result&ct=result&resnum=1#v=onepage&q=piernas&f=false
Par areforzar las piernes debes hacer los siguientes ejercicios:
- Flexiones de piernas, desde la posicion erguido hasta cuclillas, 50.
- Salto de rana, 10 minutos
- Flexion con una pierna estirada, cambiando de pierna (10) si no puedes al principio baja hasta que no puedas mas, veras que vas mejorando cada vez que practiques. este ejercicio va bien par amejorar el equilibrio con una pierna.
- saltos con una pierna (pata coja) y despues con otra, 10 minutos.
-carrera rapida i frenado (10 minutos)
- Carrera hacia atràs (10 minutos)
- Chut contra la paret con balon, alternando las piernas.
El tiempo es orientativo.
un saludo
figueres
