ejercicios del air alert III

te recomiendo q te bajes el video del air alert 3 en ares o en cualquier otro programa para descargar................ pero bueno la elevacion de gemelos lo unico q tienes q hacer es pararte en una grado o algo por el estilo con la parte delantera del pie con la mitad del pie  luego doblas una piernay te  levantas  con el otro pie hasta qdar de puntitas y lo repites las veces q te indica ejemplo te dice has 2 de 20 tendras q hacer 2 de 20 repeticiones por pierna.
espero q me halla explicado lo sufisiente como para q me entiendas  si no dame tu  correo y yo te mando unas imagenes de todos los ejercicios.